从运动到饮食

备孕二宝中，和怀大宝时不一样，这次更加注重科学备孕，想把一些心得分享给大家！
1.备孕期的运动计划 
备孕期运动有助于体重管理，还能提高自己的免疫力。
运动频率：每周进行3～4次的锻炼，每次30-60分钟。
运动内容：中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑车、跳舞等，如果觉得时间长，可以分开，但总体时间要保证。
拉伸和柔韧性练习：瑜伽和普拉提是备孕期间的好选择，它们有助于改善体态，预防后期怀孕后脊柱和骨盆疼痛。
大肌群训练：每周2次，包括胸、背、腿部训练，如深蹲、跪姿俯卧撑等。可以在健身房进行，也可以在家中完成。
 
注意！不推荐这些运动类型：
高温环境下的训练：例如高温瑜伽或普拉提，可能对备孕产生不利影响。
竞技类和高风险运动：如足球、篮球、拳击、滑雪、骑马等，因为它们容易发生外伤，可能影响受孕。
 
2.饮食与营养 
备孕的时候，吃得好不仅让自己身体更健康，也是为未来宝宝的身体打下营养基础。几个硬核营养要注意：
叶酸是大家都知道的，预防宝宝的神经管缺陷。一般孕前3个月每天补0.4-0.8mg。高龄的、胃肠道吸收不好的，吃足量的0.8mg比较保险。我二胎就直接吃的爱乐维，里面叶酸0.8mg，足量又不过量，主要怕自己吃0.4mg的吸收不好不达标就麻烦了。
 
还有铁、钙也不能少，也不用买瓶瓶罐罐的，像爱乐维一片里面都有了，比较省心。大家在挑选营养补充剂的时候，记得要看成分表！
 
这些备孕经验分享给姐妹们，大家可以根据自己情况参考。好心情，接好孕！