新手孕妈必看☑️孕妈妈一定要重视优质蛋白


初次怀孕🤰🏻，孕妈们要注意整个孕期都需要补充蛋白质，蛋白质摄入不足除了会影响孕妇的健康以外，还可能会影响胎宝宝脑发育，严重可能影响智力发育。
✅孕期各个阶段蛋白质的摄入量:
孕早期➖55g/天
孕中期➖70g/天
孕晚期➖85g/天
真正富含优质蛋白质的食物:
🥚鸡蛋
鸡蛋蛋白质含量13%左右，氨基酸组成与人体需要非常接近。每天可吃一颗全蛋
并且不要煮到全熟，营养会有所流失，8分熟是营养学家更推荐的吃法，蛋黄颜色和软糯口感，还能提升孕妈妈的食欲哦
🥛牛奶
牛奶属于优质蛋白质，每人每天摄入300克牛奶或相当量的奶制品。
🐟鱼肉
鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质，其蛋白质含量约为15%~22%。
🐷瘦猪肉
猪肉中含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素，是人体所需矿物质元素的重要来源。建议每天摄入畜禽肉类总共40~75克。
🐮瘦牛肉
牛肉的脂肪含量比猪肉、羊肉低，在10%左右，牛肉中还富含矿物质(钾、锌、镁、铁等)和B族维生素
🫘大豆
大豆中蛋白质含量约为30%~40%，建议每天摄入15~25克大豆或相当量的豆制品。
✅我怀孕的时候每天早餐都吃一颗溏心蛋，营养吸收能达到99.7%，在挑选鸡蛋的时候，一定要和我一样，挑选新鲜，表皮干净，内外没有沙门氏菌的鸡蛋哦，这样才没有健康隐患。我选择的是黄天鹅可生食鸡蛋~这个鸡蛋一点腥味都没有，我吃着可好吃😋煮至8分熟，营养棒棒
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PS：卷方法，但不卷焦虑，躺平式孕育也很OK！希望各位孕妈妈🤰🏻孕期都开开心心的，顺利卸货小宝贝