#水果中的抗炎高手#水果是抗炎的高手 🍏🍓🍇看这一篇就够了‼️
🌈想要抗炎，吃什么呢？
✅其实抗炎饮食并没有很严苛的限制，地中海饮食、得舒饮食、北欧饮食、mind饮食等以植物为主的饮食模式都算是抗炎饮食。只需要做到以下几点就可以了：
1⃣️每天都吃富含抗氧化剂和纤维的水果和蔬菜
2⃣️用燕麦、藜麦、糙米等富含纤维的全谷物代替部分白米、白面、糕点等精制谷物
3⃣️用瘦肉、鱼、豆类代替多脂肪的红肉和加工肉
4⃣️用更健康的油脂来烹饪，比如橄榄油
5⃣️选择蒸、煮、炖或水炒这种健康的烹饪方式，不要油炸烧烤
6⃣️减少放盐的量，用大蒜、生姜和姜黄等天然香料增加风味
7⃣️喝健康的水，比如白水和茶水，拒绝含糖饮料