🌈对我来说，🤰🏻孕期便m简直可以称得上是一种大酷刑了。一吃东西呢，肚子就胀的不行，跑厕所又不敢用力，最后耽误成重度便m，肚子简直要爆炸，太煎熬了。
我做为过来人呢，当时从一点点的成绩拉几颗💩，到后期方法用对了，轻松就能实现嗯嗯自由了！下面给大家分享我的5招小窍门，试完有用记得来反馈哦！
1️⃣助拉💩动作
早上吃完饭或者空腹喝水后，可以做一个助拉💩动作。弯腰双手扶膝盖，身体成90°，轻微转动腰部。直到有便意了，不要等，立马冲去厕所。

2️⃣酸奶碗
这个配方可以说是通💩神器了，早上可以一个火龙果切块+奇亚籽+酸奶，扮成酸奶碗。（火龙果也可以榨汁）早上起来的时候，空腹喝，后续一定要记得多喝水，因为奇亚籽吸水后，通💩效果更好！

3️⃣💩姿势
一般其实蹲便比马桶要更容易排便，家里如果是坐便，可以安排一个小板凳。脚踩小板凳，身体挺直后仰；或者脚踩小板凳，俯身与腿形成35°角，两个姿势可以轮换着做。这是因为蹲便时，肛肠角度要比马桶更加大，直肠是更直的，排💩自然也就更加通畅了。

🌟温馨提示，孕妈晚期便m蹲太久了，腿会麻到像截肢。重点是，还容易造成供血不足，胎儿缺氧。所以孕妈还是要用坐便的，但是选择马桶，一定要选择角度合适的，这样才能轻松排便哦！
❤️顺便提醒各位宝妈，排💩时尽量不要玩手机，因为玩手机时你是弯腰的状态，肛肠的角度变小了，直肠也会随之弯曲，排💩就会很吃力了。

4️⃣多喝水能软化湿润💩
孕妈妈们一定要多喝水哦，还能顺便补充羊水，所以我们每天的饮水量在2500ml以上为佳。如果嘴里没味道不想喝的，可以喝西梅汁、雪梨苹果汁、麦冬煮水。
🌟还有饮食上，每餐尽量都安排150g左右的绿叶蔬菜，多吃高纤维的蔬果。
5️⃣能不能用开塞露
因为孕妈妈的体制和胎儿的状态各不相同，最好还是要咨询产检医生哦！但是这种的长期使用还是会形成依赖性的，建议宝妈们还是以上四点多多尝试。
❤️最后祝各位宝妈们都能够💩💩通畅！