孩子身高是每一位家长的心头大事，为了增高，家长们可以说是“八仙过海，各显神通”。有的家长给孩子天天喝骨头汤，甚至还会给孩子打生长激素.....但是，这些做法很有可能没效果，还会对孩子健康造成危害。

其实，想要孩子个子高的关键，就是要把握住长高黄金期，打好坚实基础。钙是构建骨骼的重要元素，对于骨骼的发育和稳定起着至关重要的作用。所以，家长务必要重视“补钙”这件大事，确保孩子每天都能摄入足够的钙，才能真正帮助孩子长高。

一、补钙真的能让孩子长高？
补足钙，补对钙，确实对于孩子的身高增长起着不可或缺的重要作用。在0-2岁婴儿期，2-6岁儿童期和6-18岁青春期这三个"长高的黄金期"，他们的骨骼迅速生长，骨骼发育达到高峰，此时对于钙的需求量大大增加。保证孩子每天充足的钙摄入，不仅有助于使骨骼更加健康、结实，建立和维持正常的骨密度，而且对孩子达到理想身高也大有好处。
如果孩子在这三个长高黄金期摄入的钙不足，可能导致骨骼发育不良，影响身高的增长。长期缺乏钙摄入可能导致佝偻病的发生，使骨骼软弱，甚至可能引起腿部畸形，如"X"型或"O"型腿。这些问题在身材矮小的表现上可能会更加显著。如果孩子错过了这三个长高黄金期，将难以弥补，造成一辈子的遗憾。

二、如何给孩子正确补钙？

说到补钙，很多家长首先想到的就是牛奶、酸奶、鸡蛋、豆类（豆腐、豆浆）这些富含钙的食物。但这些食物中钙含量只能满足骨骼发育的一部分需求，再加上孩子多存在挑食、偏食的情况，因此只通过食物补钙是远远不够的。

一项全国抽样调查数据也证明了这一点，调查发现[1]：2~11岁儿童的钙摄入量平均不到300mg/日，11~18岁儿童的钙摄入量最高不到380mg/日，达到适宜摄入量的儿童仅有10%左右。所以家长还需要在食补的基础上，正确选择一款合适的儿童钙片，作为日常膳食补充。这样补钙才能达到事半功倍的效果。

但需要注意的是，补钙并不是越多越好。我们要遵循“少量多次”的科学补钙原则，即使一次性补充大量的钙，孩子吸收率也只有25%左右[2]，多余的钙会排出体外造成浪费，而且过量摄入钙，还会对肠胃造成负担，增加结石风险。

三、如何选对适合的儿童钙片？
现在市面上的儿童钙片琳琅满目，很多家长们挑花了眼。想选对一款合适的儿童钙片，大家可以重点关注以下4点。
第一、看含钙量。
在选购儿童钙片时，首先要关注的是产品的含钙量。在众多钙剂中，碳酸钙因其高含钙量而受到青睐，其含钙比例高达35%[3]。而且碳酸钙不仅是国家药典中推荐的钙剂，还是国际上广泛认可的钙制剂，选择碳酸钙作为孩子的钙补充剂，可以更高效满足孩子的钙需求，促进骨骼的健康发育。

第二、看吸收率。
虽然钙片的含钙量很重要，但仅仅看含钙量并不足以判断其优劣。因为钙的吸收率同样关键。即使钙片含有再多的钙，如果孩子无法有效吸收，那么这些钙也无法发挥作用。因此，在选择钙片时，应选择吸收率高的产品。
前面我们提到过科学补钙的原则是少量多次，现在有的产品可以根据孩子的年龄和吸收能力，每天分3-4次补钙，可以将钙的平均吸收率达到64%以上，大大增加补钙效果。不仅如此，它还在保持高吸收率的同时，通过避免一次摄入过量的钙，有效减少钙残留在肠胃中的数量，呵护孩子娇嫩的肠胃，降低结石、便秘、胀气等肠胃不适的风险。

第三、看口味和造型。
孩子的口味和喜好是选择钙片时需要考虑的关键因素，只有孩子爱吃才能真正实现补钙更补高。好的儿童钙片通常会提供多种口味选择以及颜色多变的可爱有趣造型，以满足不同孩子的口味需求，让孩子补钙时会更主动，这样就不会再出现家长哄着孩子吃钙片的痛苦。当然，小巧易嚼的钙片，更便于孩子咀嚼和吞咽，避免了卡喉的风险。

第四、看营养成分。
优质儿童钙片不仅含有高纯度的钙元素，还添加了其他有益于孩子健康的营养成分，比如天然牛奶、维生素D等，促进钙的吸收效果，多种营养协同作用，助力孩子长高更轻松更高效。

希望家长们都能重视孩子长高的黄金时期，特别关注孩子的钙摄入水平，采取合理、科学的补钙方法，帮助他们获得健康的身高增长和骨骼发育，健康快乐地成长！

参考文献：
1、中华预防医学会儿童保健分会. 中国儿童钙营养专家共识（2019 年版）. Vol.30No.3.Mar.2019
2、宋蔚. 合理安全补钙浅析[J]. 中国药物经济学, 2013, (06): 325-326.
3、Merck Index第十一版（1989年）ISBN 0-911910-28-X