哪些食物和饮料含有钙和维生素D？

不同的食物和饮料含不同含量的钙和维生素D。

（1）富含钙的食物和饮料包括：

●牛奶、酸奶、乳酪、农家干酪、冰激凌和其他奶制品

●绿色蔬菜，如皱叶甘蓝、绿甘蓝和西兰花

●某些坚果和面包

●添加了钙的食物，比如果汁、谷类和大豆制品

（2）富含维生素D的食物和饮料包括：

●添加了维生素D的牛奶、橙汁或酸奶

●煮熟的鲑鱼或鲭鱼

●金枪鱼罐头

●添加了维生素D的谷类

●鱼肝油

维生素D的最佳来源是阳光，紫外线能帮助合成维生素D，应养成每日晒太阳的习惯。但是要避免烈日下直晒，且要注意时间。