前几天，一位年轻妈妈带着两岁的宝宝来问诊。一开口就是满满的担忧：“万医生，我家宝宝长得比同龄孩子矮半头，平时也不怎么爱运动，会不会以后长不高啊？”看着她焦虑的样子，我赶忙安慰她：“别着急，0-3岁是宝宝骨骼发育的黄金期。只要科学喂养和合理调节生活方式，完全可以为孩子的骨骼打下坚实的基础。”

这番话似乎让她稍稍松了口气，但她随即追问：“那具体应该怎么做呢？”其实，要理解宝宝的身高发育，首先得了解骨骼成长的规律。

0-3岁，宝宝骨骼成长的“五阶节奏”

宝宝骨骼的成长并非线性，而是伴随着里程碑式的发展变化。骨骼发育大致分为五个阶段：

一阶0-6个月龄：快速增长期，这时身高和体重变化非常显著；

二阶7-12个月龄：学坐、学爬，骨骼需要支撑身体的活动；

三阶13-18个月龄：学步期，骨骼强度和韧性开始提升；

四阶19-24个月龄：跑跳期，运动量增加，骨骼发育迎来高峰；

五阶25-36个月龄：稳固期，骨密度和骨质量进一步增强。

了解骨骼发育5阶特点，妈妈们就可以有针对性地为宝宝提供支持，比如适当增加运动、调整营养，帮助宝宝更好地“跟上节奏”。

科学营养：宝宝骨骼成长的基石

在宝宝的骨骼发育中，营养的重要性不言而喻。前段时间，我在学术期刊《Frontiers in Nutrition》上读到一篇论文，来自上海交通大学医学院附属新华医院盛晓阳教授团队的一项研究。这项研究通过双盲随机对照试验，系统评估了婴幼儿不同喂养方式对身高、骨密度、骨强度等指标的影响。

研究发现，特定配方奶粉组宝宝的身高、骨强度均显著优于普通对照组。尤其是采用“A2 β-酪蛋白 + OPO结构脂 + 酪蛋白磷酸肽（CPP）”营养组合的奶粉，更能促进骨骼成长和胃肠道吸收，最终实证*显示：喂养组宝宝平均身高高出约2%，骨强度高出约3%。这样的研究为我们提供了科学依据，也提醒妈妈们在奶粉选择上，除了关注奶源品质，还可以多了解一些配方设计，看看是否有添加了能够助力骨骼发育的成分。

日常实用的“追高”方法，请记好

宝宝的身高发育，除了与营养密切相关，还和生活方式息息相关。以下几点，妈妈们可以在日常生活中尝试：

1.多晒太阳

阳光是维生素D的天然来源，它能促进钙的吸收，从而增强骨骼强度。每天带宝宝晒15-20分钟太阳，早晨或下午的阳光较为温和，效果较好。

2.增加运动量

适量运动可以刺激骨骼生长，比如爬行、跑跳、蹬腿等。妈妈们可以为宝宝设计一些简单的“运动游戏”，让活动变得更有趣。

3.保障充足睡眠

生长激素分泌高峰出现在夜间深度睡眠时，因此每天10-12小时的高质量睡眠对宝宝来说尤为重要。早睡早起、睡眠规律是好习惯的开始。

4.全面均衡膳食

除了奶粉或母乳，辅食中加入钙、铁、锌丰富的食物，如绿叶蔬菜、豆制品、鱼类等，也能为骨骼成长提供支持。

几个月后，那位妈妈带着宝宝再次来复诊，兴奋地告诉我：“万医生，宝宝最近长高了，现在特别爱跑来跑去，精力充沛！”的确，妈妈们只要把握好0-3岁宝宝骨骼发育的关键期，通过科学喂养、适量运动、充足睡眠等正确方法，宝宝自然能够健康、茁壮成长！

注释出处：
Sheng X-Y, Mi W, Yuan Q B, Liu B Y, Carnielli V, Ning Y B, Einerhand A W C. An A2 β-casein infant formula with high sn-2 palmitate and casein phosphopeptides supports adequate growth, improved stool consistency, and bone strength in healthy, term Chinese infants: a randomized, double-blind, controlled clinical trial[J]. Front. Nutr., 2024, 11: 1442584. doi: 10.3389/fnut.2024.1442584.