豆制品：豆制品易于催奶，含有丰富的钙和铁，有助于宝宝成长。
坚果：富含蛋白质、维生素和矿物质，特别适合新妈咪的营养食品。
鸡蛋：含有高蛋白质、氨基酸和矿物质，消化吸收率高。
芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，适合产妇。
花生：富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。
丝瓜：有行血，催乳功效，可以与肉汤等炖成汤吃。
鱼：鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品，富含蛋白质，有助于乳汁分泌。
猪骨：有补气血、生乳作用，猪蹄、猪肘含丰富的蛋白质，炖汤喝对催奶有效。
木瓜：木瓜中的木瓜蛋白酶能刺激产妇乳腺分泌，有助于乳汁分泌。
奇异果：富含维生素和钙，不仅能催乳，还能为宝宝提供维生素和钙。
山楂：具有活血化瘀通络的功效，疏通乳络，在哺乳期妇女乳络不通的情况下，具有良好疗效。
大枣：具有健脾益气的功效，促进脾胃运化，吸收营养，提高乳汁质量。
海带：含铁较多，缺铁性贫血的产妇进食后，有利于增加乳汁的分泌。
莲藕：含有丰富的维生素和矿物质，有清热生乳的作用。
以上食物均有助于促进乳汁分泌，哺乳期的妈妈可以根据个人口味和身体状况选择合适的食物。