瑜伽教母教你做腰腹柔韧练习,女人一定要学会的动作
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备孕中 · 来自静安区
2015年8月 精
最近有很多妈妈们问弥雅怎么练习腰部柔韧性,一般通过瑜伽动作中的一些转腰,俯仰等运动,都可以来强化腰部气血,提高血液循环,加快新陈代谢,在强化腰部的同时,还能够很有效的瘦腰,今天弥雅教大家一些腰部锻炼体式~
前俯,以手碰触脚面为为佳。双脚根据自己身体接受的程度分开站立,在坚持练习下可以尝试双脚并拢挑战高难度哦~这样既可以拉伸腿部肌肉,塑造腿型,也能够加强腰部力量。坚持五个呼吸,坚持五遍。
侧坐,这个体式可以按摩我们的五脏六腑,促进肠胃蠕动。也能够有效的练习我们的腰部柔韧性,这个体式可以左右交换各五个呼吸,来十组吧~
平板支撑,弥雅最喜欢的一个练习腹部核心力量的方式,弥雅最长坚持了八分钟大家一起来挑战下试试吧~
这一组连贯的体式,不仅增加我们的腰腹柔韧,还能够缓解大家肩颈的疲劳。希望大家能够多多坚持练习~~
最后给大家分享一句健身励志的话激励大家:
“你的理想对你来说永远比对其他人更重要。所以请坚持理想,坚持信念,坚持向前。对所有健身房的勇士们——我为你们鼓劲。”——Kai Greene
前俯,以手碰触脚面为为佳。双脚根据自己身体接受的程度分开站立,在坚持练习下可以尝试双脚并拢挑战高难度哦~这样既可以拉伸腿部肌肉,塑造腿型,也能够加强腰部力量。坚持五个呼吸,坚持五遍。
侧坐,这个体式可以按摩我们的五脏六腑,促进肠胃蠕动。也能够有效的练习我们的腰部柔韧性,这个体式可以左右交换各五个呼吸,来十组吧~
平板支撑,弥雅最喜欢的一个练习腹部核心力量的方式,弥雅最长坚持了八分钟大家一起来挑战下试试吧~
这一组连贯的体式,不仅增加我们的腰腹柔韧,还能够缓解大家肩颈的疲劳。希望大家能够多多坚持练习~~
最后给大家分享一句健身励志的话激励大家:
“你的理想对你来说永远比对其他人更重要。所以请坚持理想,坚持信念,坚持向前。对所有健身房的勇士们——我为你们鼓劲。”——Kai Greene
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评论 ( 81 )
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臣妾做不到啊
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收藏了,我老是没坚持
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平板撑我最多只能一分钟
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平板最多20秒
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平板支撑,我最长时间也就40秒,呵呵
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平板支撑,做着太爽了,我坚持不了太久。
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我肉多很弯不下
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平板支撑只要保持那个动作就可以了吗?
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不是一定要做到位的只要每个动作做到自己最大限度就好,需要徐徐渐进的
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好厉害,看来我是不行了
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我身体比较柔软,这些动作都能完成
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什么意思啊
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最近正在练习这些动作呢。发现只要坚持下来并没有多难。平板我最多才二分钟。
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头不低于膝盖的动作都可以做
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平板支撑我都起不来。
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好难呀!我全身僵硬怎么办?有没有简单点的?
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坚持不住啊
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想练练,可全身僵硬怎么办?
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来学习了
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