俄罗斯旋转平躺在地面上，膝盖弯曲，脚平放在地面上。起坐到上下半身呈九十度，手臂置于身前，脚抬起离开地面。保持下半身静止，移动手臂向右边画弧，扭转腹部，直至左肩膀指向右边。回到初始位置，反方向重复此动作。

空中登车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

仰式直角转臀身体仰卧在地上。手臂伸向身体两侧，膝盖弯曲，双脚并拢平放于地面。两腿向上抬起使小腿与地面平行，膝盖向一侧下降，至最低点，回到初始位置。反方向重复此动作。

触足屈腹平躺在地面上，膝盖弯曲。上半身保持不动，利用腹部力量右手触摸在脚裸，反方向重复此动作。

压腿？向前压？还是侧压？

抬腿屈膝卷腹是腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌平躺无地上，两臂弯曲成九十度，手掌支撑身体臀部以上离开地面。双腿并拢抬起。悬空至离开地面20厘米。小腿与地面平行。两臂伸直使身体上倾，同时两腿向后弯曲，停留一秒，再返回初始位置。在整个运动过程中。保持臀部不动。

卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

好，要开始说运动方面的了！我首先要热身运动，不然一开始剧烈运容易受伤，压腿，左右腿各100下，下蹲100下，抬腿不是高抬腿哦100下，刚开始的亲可以按照自己情况减少些。

一定要三餐规律，不要节食！

忌口：辛辣食物，零食包括膨化食品，油炸食品等等，肥肉少吃，廋肉多吃，水果也多吃。

想要多时间里练出马甲线饮食是最重要的。首先要忌口，注意是忌口不是节食，有些人为了廋身节食，这样是减下来了，但身体体质变差！