瘦身课堂|吃饱了才有力气减肥，这样做让你轻松减肥不反弹
碧优缇女王
3岁以上 · 来自广州市
2016年6月 精
减肥这两个字一说出来，好像很多人只想到了痛苦。要不就是运动到全身伤痛，要不就是饿到整个人发晕。
但是，你知道吗？其实这种节食运动型的减肥真的使不得，稍微不控制就会暴饮暴食重新变胖，就算减肥成功还容易松弛。
其实，瘦身成功不仅体态上更完美，心态更健康，笑起来也会更加自信。看看这个由大妈变少女的↓
本期瘦身达人：fatalyu。通过针对性的运动和饮食，64kg瘦到45kg不反弹！
她的减肥宗旨就是管住嘴比迈开腿重要，但是如何才能管住嘴，如何迈开腿，这就要靠方法。今天大家就一起来学习她的方法吧。
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评论 ( 106 )
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生完孩子肚子大又松怎么办?
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正在郑多燕减肥操中
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管的住嘴，迈不开腿
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下一期我们还会继续邀请瘦身达人为大家讲解瘦身知识，如果你：❤热爱健身，有丰富的瘦身经验，欢迎在帖子下面留言，晒出你的瘦身前后对比照。❤热爱健身，有独特的瘦身心得，欢迎你来帖子底下进行分享，下一期瘦身大神就是你了！☀☀☀PS:当然，如果你对自己身体其他部分有不满意的地方，也可以直接在回帖里提出来，女王会给大家制定一系列瘦身课程供大家学习，让你轻松瘦身！瘦身课堂，跟着我做一起瘦，做最美的自己，我们下期见~
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❤精选问答环节❤Q:有哪些可以做的减肥操，比如郑多燕、赵奕然，怎么样呢？A:郑的减肥强度太大，坚持下来能瘦，但是对膝盖影响会比较大。没有听说过赵，我觉得所有健身之类的运动，最好都先去现场学一下，要不然有一些窍门掌握不了，会很容易受伤。Q:跑步总是膝盖痛，是为什么呢？A:对，跑步对膝盖伤害很大，尤其是体重越大基数的，越不适合跑步和跑楼梯。可以选择快走。Q:快步走是要在什么时间段进行？A:早上6-7：30，饭前半小时，下午5-7点左右我觉得不错，如跑步不能说我上午10分钟，下午10分钟这样算20分钟，因为10分钟的跑步，除非速度很快，要不然你身体的脂肪都还没有开始消耗。Q:你说你走路瘦出马甲线，怎么走的呢？A:大家可以准备一个计步器，走路关键是要姿势正确，其次是要有一定速度。走路过程要摄入足够的水，推动脂肪的燃烧。女生的话，每天喝2L，夏天可以喝3L水，慢慢喝，不要一下子罐1L进去，这样会带走身体的水分使你更缺水。健步走是有一定的程序的，不正当的健步走是会引起身体损伤，开始可以走慢点，适应了之后可以慢快走。以不会累，身体能接受为标准。Q:为什么代餐能快速瘦下来却不能长期食用？A:我在这里说说我对代餐的看法，大家都觉得我减肥效果这么好，卖代餐应该会赚大发，但最后，我没有选择卖这个。原因是代餐的能量摄入太低，长期会影响身体健康甚至生命，所以如果你只是只有10斤以内的体重差（身高-105），那么可以尝试3个月的代餐，意思就说选择代餐，千万不要超过3个月。Q:我手臂和腿很粗，很结实，感觉很难减肥有什么好方法吗？A:手臂粗的话，可以做一些上肢手臂的锻炼，使你看起来手臂肌肉线条更好看，平板支撑也是一个很不错的选择。Q:饮食中的杂粮应该怎么选择呢？A:杂粮也是有很多的讲究的，例如肠胃不好，但血糖正常的人，可以先从小米。大米开始，如果肠胃正常，血糖偏高，则可以从生燕麦片和黑麦片开始，如果你身体本来都不错，燕麦粒，大麦，小麦，高粱，青稞，野米，藜麦等都适合你去尝试。Q:下午茶选择吃坚果，有什么讲究呢？A:坚果其实都可以，只要记住2点，首先，选择生的，没有经过烤的和加盐的，第二点，当你没有开吃时候，不要把硬壳打开，这样你就不会吃多了。
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❤适合上班族的日常运动：健步走最适合上班族，饭后不要马上坐下，休息30min后健步走30min，一个月下来就能看到自己的体态发生变化，小肚子自然也就没有了，不要小看快步走，快不走也能走出马甲线。❤防止反弹的室内瑜伽身体的改变绝对不是一朝一夕能够达到，跑步或许能够短时间看出成果，但由于减少的只是水分，当不运动时候，反弹的速度会更快，因此细水长流才是保持身形的秘诀，推荐在家都可以做的瑜伽运动！做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：这姿势对消化不良和便泌非常有用做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。做法：单腿交换伸展式，全身下压益处：有助于消除腰围线上的脂肪，是瘦身瑜伽中的动作之一。具有促进正常的消化与排泄作用，还能治疗多种女性性功能失调的毛病。❤燃脂塑形的空中瑜伽练习时可以感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的瘦身效果。注：瑜伽动作讲究呼吸跟力道，动作不规范容易受伤，所有瑜伽动作请在专业老师指导下进行。
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✈吃之前的准备事项1.日常记录：吃了什么、吃了多少，选择性去吃2.减肥器材：厨房秤、宝宝筷子和汤勺3.测量工具：食物派app、轻卡减肥app在保证食材保鲜的前提下DIY三餐，绝对是控制饮食，减肥瘦身的好方法，自己做面包、馒头、做饭、炒菜…都可以控制用料及用量✪小Tips：远离精白米面，主食多添加五谷杂粮。❤早餐最佳选择：杂粮面包、薯类、牛奶、鸡蛋、蔬菜、坚果、黑麦/荞麦面食✪小Tips：1.自己面包机做面包吧，把1/3的高筋面粉换成杂粮粉（糙米面粉、全麦面粉、黑麦面粉等），增加肠道消化时间2.喜欢面食的你，可以选择黑麦或者荞麦意大利面、糙米通心粉等3.其他类别的绿色早餐：薯类50-100克，一杯牛奶，一个鸡蛋，150-200克蔬菜，30克以内的坚果❤午餐最佳选择：杂粮米饭、适量蔬菜、肉类、汤类、沙拉✪小Tips：1.主食：把1/3至1/2的白米换成杂粮（小米、大麦、燕麦、黑米等），煮成杂粮饭。2.在外就餐：食物油较多，用清水过一遍再吃。赶时间的话可选择沙拉，沙拉的酱汁是一个控制体重关键，尽量不要选择沙拉酱和千岛酱，黄芥末酱和意大利醋是一个不错的添加味道的选择。3.耐饱秘诀：饭前半小时喝汤（或淡蜜糖水），吃饭时长保持在15-30分钟。用宝宝的筷子和汤匙（控制食量和速度）。先吃青菜，再吃蛋白质（肉类或者豆类），最后吃主食，饭后1小时再喝水。❤下午茶最佳选择：花茶、水果、果脯、禁止饼干跟巧克力饼干或者巧克力不适合放在下午，更不要考虑油炸食品，所以，花茶和水果放在下午时候，会是一个不错的选择哦~当然可以选择一些果脯（无花果、杏等纤维素较多的果干）