饮食：个人感觉减重到现在，的确是三分练七分吃，从120斤到110斤左右的体重并没有配太多的运动，上班紧张，每天跑来来回回跑七八楼，加上一般饮食都控制在基代以下200大卡，所以减重效果还蛮好的。我没有仔细计算本身的基代数量，直接使用的薄荷app，当时每天卡路里上限大约在1400，经过一阵子的测算感觉1100-1200左右的饮食最适合我减脂运动，下得比较快又不至于伤身体。每日食谱基本上是：早餐——全麦面包两片，鲜核桃两个，豆浆一杯，鸡蛋一个或紫薯半个。午餐——米饭120-150g，煎鸡胸肉150g，蔬菜150-200g，盐水虾80-100g午餐的饮食坚持高蛋白为主，增加淀粉，蔬菜填饱肚子。下午加餐——水果沙拉、蔬菜沙拉、全麦面包、酸奶等晚餐——晚餐以粗粮为主，紫薯、玉米、土豆、小米粥等，配合鱼类及牛肉等。晚上加餐以水果、黄瓜、蛋白为主。【注意】我还是坚持建议大家要吃晚餐，可以用粗粮代替，比如土豆切块上锅蒸，然后压成土豆泥加盐，配上其他东西一起吃，或者小米粥、果蔬盘等等，要保证淀粉的摄入量。只有吃饱了才不会饿，就算饿了吃半个苹果垫垫肚子也可以，这样不会让自己太馋，不会从晚上就想着吃东西，心情比较好自然就能做到坚持啦。整个饮食以中蛋白法为主，蔬菜填肚子，淀粉吃够量。这个是我减脂时候晚餐标配，全麦面包三明治，里面是金枪鱼、水煮虾、鸡胸肉丝，猕猴桃，加上一碗沙拉，里面有鸡肉、蔬菜、水果、土豆、鸡蛋等等，另外再加上紫薯或者炖蛋番茄鸡胸肉，下厨房有完整的做法，这个我一个人可以吃一碗，低卡好吃，酸酸哒，鸡胸肉不会太老。煎鸡胸！【此图来自网络】不需要烤箱，方子是在组里发现的可以搜一下，超级超级好吃！做一下只需要5分钟，下厨房也有教学。另外还有很多菜，有空和大家分享哈。