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说到怀孕，「补充叶酸」就成了很重要的话题，绝大多数准爸妈都很重视。
叶酸是人体在利用糖分和氨基酸时的必要物质，是机体细胞生长和繁殖所必需的物质。叶酸的补充对孕妇尤其重要！

我每次吃叶酸都是从准备怀孕不避孕的那个月开始的，一直补充到怀孕后 3 个月，就可以了！
这也是补充叶酸的最佳姿势了！

以下几点是我作为一名医务人员和过来人对叶酸和孕妈妈们的叮嘱。
一，为什么要补充叶酸？

含叶酸的食物很多，但叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

生活中我们要注意几点：
1，比如蔬菜放冰箱2～3天后叶酸损失达到50%～70%；
2，煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；
3，盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。
因此，人们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。

虽然叶酸可以通过肝脏、豆类、坚果、深绿色叶菜、水果及坚果类等来食补，但是因为食物叶酸的生物利用率仅为补充剂的50%，所以每天要额外补充叶酸补充剂400微克。孕妇补充叶酸每天的量不能超过1000微克。



我们怀孕时对叶酸的需求量非常高，和平时相比是翻倍的；
而通过单纯饮食补充并不能达到这样的需求量；
最主要的一点是，叶酸可以预防神经管畸形的发生！！！

二，缺乏叶酸的症状有哪些？

1，孕期缺乏叶酸的话，有可能会腹泻、没有胃口、体重减轻，也可能出现虚弱、嗓子疼、头疼、心跳加快和容易发怒等情况。


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