冬季气候寒冷，是感冒及各种传染病的多发期，尤其对宝宝来说，他们身体各功能尚未发育完全，防寒抗寒能力弱。冬天，妈妈们的首要任务是宝宝的御寒保暖，但保暖不能只靠加件衣服的“表面功夫”，聪明妈妈需要从饮食入手，了解冬季饮食的原则，合理地安排宝宝的膳食，增强宝宝的身体抗寒和抗病力。



冬日宝宝饮食攻略一
-合理摄取高脂肪、高蛋白食物-
在低温条件下，膳食方面应增加产热营养素，保证充足的热能。产热营养素主要包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。宝宝应摄入充足的蛋白质，蛋白质供给量以占总热量的15%-17%为好，应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，不仅便于宝宝消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可以增加宝宝耐寒和抗病能力。





保暖御寒饮食小贴士1：
* 饮食不要过量而是要均衡，注意每日饮食中搭配粗粮。
* 宝宝到冬天食欲会大涨，要注意别摄取太多的热量，以免造成肥胖。
* “冬天来了，春天还会远吗？”春天是孩子的长高黄金期，现在就可以为孩子长高做好营养储备，牛奶每天提供，海带、黄豆、豆腐、木耳这类食物，至少每周安排一次。

冬日宝宝饮食攻略二
-补充维生素，提供抵抗力-

增加维A和维C的摄入，以提高宝宝对寒冷的适应能力。维A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维C主要来自新鲜水果和蔬菜等。冬季应少瓜多果，尤其西瓜、黄瓜偏凉性，多吃容易出现腹泻。
﹡富含维A的食物
动物肝脏、奶制品和蛋类等食物，还有菠菜、胡萝卜、红薯等红黄色水果。
﹡富含维B的食物
动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某类蔬菜，如油菜、菠菜、蒜苗等绿叶蔬菜。
﹡富含维C的食物
橘类水果如桔子、柚子、柠檬等，卷心菜、花椰菜、菠菜等食物。





保暖御寒饮食小贴士2：
﹡冬天的绿叶蔬菜相对比较少，可以让宝宝适当吃红薯、马铃薯等，这类食物不仅可以补充维生素，还可以清内热。
﹡在冬天上市的蔬菜中，大白菜、圆白菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽、油菜等都含有丰富的维生素。可以经常换着吃，合理搭配，以满足宝宝对维生素的需求。

冬日宝宝饮食攻略三
-补充矿物质，增强身体全面素质-
宝宝怕冷与机体摄入矿物质含量较少也有一定关系，补充钙可提高宝宝机体的御寒能力。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。食盐对御寒也很重要，它可使宝宝产热功能增强，因而冬季调味宜以重味辛热为主，但也不能过咸，每日摄盐量最多不超过6克为宜。





保暖御寒饮食小贴士3：
﹡冬天尿量增多，无机盐的排出也随之增多。有医学研究表明，如果体内缺少无机盐就容易产生怕冷的感觉，要帮助宝宝抵御寒冷，建议妈妈冬季多准备根茎类蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯及大白菜等。这些蔬菜的根茎中所含无机盐较多。多吃富含钙、铁、钠、钾的食物，例如虾皮、虾米、猪肝、香蕉等，可以有效预防矿物质的缺失。

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