【作业9】【春季瘦身打卡】把你闲置的普拉提圈找出来吧,这个瘦腿利器可千万别浪费了!
Cyeyongen
5个月19天 · 来自广州市
2020年5月 精
我孕期增重45斤,宝宝7斤,整个孕期,产后腹直肌分离上腹3指,中腹3指半,下腹3指。假胯宽严重,大腿内侧肌肉松垮,为了恢复孕前身材,我也来瘦身打卡!
我的身体情况:
我身高160cm,孕前体重103斤,产后5个月体重115斤。其实我刚刚出月子的时候是130斤,因为我孕期增重了45斤,那可怕的数字啊~~
今天要练习大腿内侧肌肉力量!!!
准备工具:普拉提圈
第一步:先将普拉提圈放到大腿中间,加紧!然后上半身慢慢躺下。
第二步:调整呼吸,鼻息至胸腔时稍微放松普拉提圈(注意!是轻微放松就好)
第三步:用嘴呼气时,腹部收紧同时双腿将普拉提圈往中间夹!(找到想要把普拉提圈夹断的感觉哈!)
来!给你们看看侧面动图~
这是正面动图哈~有点点不雅观,但是为了让你们看得清楚!拼了哈!
每天配合呼吸练习60次,会感觉到双腿内侧和腹部的抖动,那就说明我们练到深沉的肌肉群哈!(这是瑜伽老师教我感受的)
我是一个产后妈妈,为了恢复孕前身材努力,为了美,我们一起来瘦身打卡吧!
我的身体情况:
我身高160cm,孕前体重103斤,产后5个月体重115斤。其实我刚刚出月子的时候是130斤,因为我孕期增重了45斤,那可怕的数字啊~~
今天要练习大腿内侧肌肉力量!!!
准备工具:普拉提圈
第一步:先将普拉提圈放到大腿中间,加紧!然后上半身慢慢躺下。
第二步:调整呼吸,鼻息至胸腔时稍微放松普拉提圈(注意!是轻微放松就好)
第三步:用嘴呼气时,腹部收紧同时双腿将普拉提圈往中间夹!(找到想要把普拉提圈夹断的感觉哈!)
来!给你们看看侧面动图~
这是正面动图哈~有点点不雅观,但是为了让你们看得清楚!拼了哈!
每天配合呼吸练习60次,会感觉到双腿内侧和腹部的抖动,那就说明我们练到深沉的肌肉群哈!(这是瑜伽老师教我感受的)
我是一个产后妈妈,为了恢复孕前身材努力,为了美,我们一起来瘦身打卡吧!
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评论 ( 80 )
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做自己就好
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非常同意!!
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说的很对
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好身材都是坚持下来的
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点赞你呀
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实拍动作还带分解,良心帖!!我们小C加油冲鸭!!!#你们家的可爱猫咪也入镜了(*╹▽╹*)
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不错不错,感觉还能练腹部肌肉哈哈!
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支持一下咯~~~
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佩服佩服、
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好机智(*^▽^*)
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坚持不了的我注定成胖子😩
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一定要支持
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图片讲解很详细哦
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我来冒个泡!
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占个楼
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哇噢!感觉其实健身还是需要持之以恒的,每天都要坚持才能看到效果。
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难得看一次我
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好棒 加油
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