相信每位孕妈妈都有个小梦想：孕期长胎不长肉，要颜值、身材不掉线！可现实中，身边人总是打着“多吃点，你和宝宝才能更健康”的旗号，有意无意地“扑灭”了这个小梦想。其实，大着肚子的孕妈们又何尝不是宝贝呢？相比宝宝，孕妈应该是更重要的宝贝呀！毕竟，只有妈妈心情好了，身体棒棒哒，宝宝才能更健康呀！


      其实，孕妈们的小梦想实现并不难，想要成为内外兼修的漂亮孕妈妈是完全可以的。整个孕期中，孕妈只要合理控制孕期饮食，少食多餐。然后搭配富含适量营养的孕妇奶粉，配合适量的运动，想要“驱逐”孕肥，保证长胎不长肉完全没问题的。

       这么说吧，孕妈和小梦想之间其实只有一罐孕妇奶粉的距离哦！不过，这段距离看起来不大，其中的学问可不少。因为这款适合的、营养的孕妇奶粉可不是随随便便挑就的，不具备这4个核心条件的孕妇奶粉可不能选哦！

       核心条件1：脂肪含量科学合理

       怀孕时听的最多的一句话就是：“一张嘴吃两个人的东西”。这句话姑且不论其他，从能量摄入上来说就是错误的。在营养学中，营养过剩和营养不足同样属于营养不良的范畴，摄入过多的能量并不能保证营养素摄入足够。所以，孕期饮食并不是吃的越多越好，合理均衡才正确，而且，还应注意合理控制高热量食物的摄入。

       但孕期各种状况频出：孕吐、食欲不佳……孕妈妈的饮食均衡与否，并无保证。所以，选择孕妇奶粉帮助孕妈全面地摄入各项妈妈和宝宝所需的营养素，是非常好的。


      在选择孕妇奶粉时，首要关注的一项成分就是脂肪含量。如果脂肪所占热量百分比大于26%的话，基本上配方使用的是全脂奶粉，而如果脂肪百分比小于20%，同时配料表中有脱脂乳粉的成分的话，基本上热量不高。为什么建议这样比例的脂肪含量呢？因为孕妈妈如果选择全脂奶粉，可能会摄入过多的脂肪，容易造成腰部、臀部脂肪堆积，平日饮食如果喜欢甜食，更有可能患上妊娠糖尿病等。低脂肪奶粉，比如100g中脂肪含量为3g，就比全脂奶粉脂肪含量少86%，可以有效减少患妊娠糖尿病的几率，做到既能保持体态轻盈，又能提供你和宝宝所需的能量，真正做到“长胎不长肉”。【1】


       核心条件2：含有“铁&乳铁蛋白”黄金组合

       常听孕妈妈抱怨：怀孕后皮肤就变差了，又暗又黄，真成黄脸婆啦！之所以会出现这样的情况，是由于孕期体内激素发生了变化，加上身体除了要承担自己，还要负荷宝宝的营养供给，所以颜值所需营养供给告急，自然会受到影响。

       想要改善这种情况，就要在饮食上要注重铁和乳铁蛋白的摄入。这对黄金组合营养能起到补足气血的作用。妈妈气血好了、皮肤亮了，颜值自然也就提高了。

       为什么说“铁&乳铁蛋白”是黄金组合营养呢？补铁可以改善血虚，这已经是大家的共识了。而临床试验证明：铁与乳铁蛋白结合后吸收率是单纯补铁的4倍。不仅如此，在补铁时配合摄入乳铁蛋白，可达到减少铁制剂摄入量，增强补铁效果的作用；同时由于乳铁蛋白的摄入，还可以明显缓解铁对肠道的刺激，保护孕妇的肠道，预防和改善便秘。

       核心条件3：膳食纤维素不可或缺

       人体好吸收、对肠道健康有益的三大膳食纤维是低聚半乳糖、低聚果糖和多聚果糖。
低聚半乳糖是人体肠道中双歧杆菌、嗜酸乳酸杆菌等有益菌极好的营养源和有效的增殖因子，可以改善人体肠道的消化吸收功能。

      低聚果糖是一种天然活性物质。甜度为蔗糖的0.3~0.6倍。既保持了蔗糖的纯正甜味性质，又比蔗糖甜味清爽。是具有调节肠道菌群、增殖双歧杆菌、促进钙的吸收、调节免疫、抗龋齿等保健功能的新型甜味剂。

       多聚果糖是一种优良的水溶性膳食纤维，摄入后能增加人体膳食纤维摄入量，预防便秘，降低血液胆固醇，稳定血糖水平。

       这三种膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，所以坚持膳食纤维摄入可以减少肥胖、调理肠胃。膳食纤维还能在大肠中吸收水分、软化大便，起到防治便秘的作用。


       一般来说，日常饮食中以谷类食物为主，并辅以蔬菜、水果类，这样身体所需的膳食纤维是足够的。然而随着生活水平的提高，食物精细化程度越来越高，动物性食物所占比例大为增加，而膳食纤维的摄入量却明显降低。加上孕期为了增加营养，各种高蛋白、高脂肪的食物进食比例较高，膳食纤维愈发缺乏。

       所以在选择孕妇奶粉时，要关注它是否含有膳食纤维素，这样就能做到每天摄入足够的膳食纤维，不便秘当然也更添好气色。

       核心条件4：口感清爽有助营养吸收

       除了脂肪含量、铁&乳铁蛋白组合、膳食纤维素外，挑选奶粉时，孕妈妈们最好选择口感清淡的一款。好入口，是对孕妇奶粉的基本要求。否则引起孕吐反应，不仅不吸收，还增添了几分难受。

       此外，叶酸和胆碱也是选在孕妇奶粉时必不可缺的成分。叶酸可以预防胎儿神经管畸形，在孕早期尤其需要，它能帮助DHA在体内的生成；胆碱具有增强记忆力的作用，孕妈妈胆碱的摄入量是否足够，会影响到胎儿大脑发育。因此，孕妇奶粉中如果有胆碱、DHA、叶酸成分，选购时候也是加分项哦！


       孕期应当成为每个女人最美好的经历，别让肥胖、臃肿、颜值下跌破坏了你的心情。从今天起，喝对奶粉，让美丽回来，窈窕常在！


*【1】中国食物成分表.北京大学医学出版社.2019年8月第6版 曾琼静,吴逸,解其贵,张稼闻,周健红,丘瑾. 妊娠糖尿病危险性因素分析及预防对策[J]. 中国妇产科临床杂志,2018,03:217-219.