⚠️关注初老，从补钙开始

为什么需要补钙❓

女性是典型的缺钙体质‼️
1️⃣女性的骨峰值天然比男性低，骨钙储备量比男性低，骨头里存的钙本身就少;
2️⃣女性骨质丢失比男性快。女性绝经后，雌激素水平减少会加快骨质丢失。存的少，丢失的还快，就是导致了典型的缺钙体质了

什么时候开始补⁉️
30-35岁为最佳时期年轻时，钙沉积到骨骼上的速度大于流失的速度，骨骼里的钙含量便会逐年增加。
大约30~35岁时，可达到顶峰即骨峰值。伴随年龄增长，骨钙流失速度开始大于骨钙沉积速度，骨密度也就不断下降。这个时候趁早补钙，可以更好的为老年时期打基础。

钙该如何补⁉️
摄入量:18~50岁的普通成人，钙的推荐摄入量是800毫克/天。
钙来源:食物补钙是首要选择。奶类、绿色食物、豆制品、坚果、虾皮含钙丰富。
注意:
1️⃣所有而所有补钙食物里最推荐的是奶类，奶类不仅富含钙容易于吸收，并且能同时提供磷。每天可以喝300ml以上的液态奶。
2️⃣注意配合维生素D的补充，以确保钙的吸收。

直接补充复合型钙剂‼️
💁‍♀️小快克维d2磷酸氢钙片:
有补钙的作用。维生素D2磷酸氢钙片是一种复方制剂，其主要成分包括维生素D2和磷酸氡钙，其主要作用是补充钙制剂和维生素D，维生素D在人体生长发育中非常重要，是人体生长发育所必需的，维生素 D参与钙磷代谢，促进吸收。2粒约等于5杯牛奶，刚刚好够日常补充，这牌子是几十年大品牌了，适合全家人补充的钙剂。