就是啊，能不能配图

有配图更好了，看不懂?

正需要呢，及时雨啊！果断收藏

先收藏了，卸货后努力减肥?

宝妈好人做到底，能不能配上图啊，对于我这种没有一点经验的人，实在看不懂

良心贴，就是有的看不太懂，有配图更好啦，谢谢啦

是同一个人吗？太利害

太棒啦！

???福利

很实用的好帖

要是每个动作都能有配图就更好了，不过还是谢谢分享啦！

我需要，谢谢

赞一个

讚讚讚，好人吶！

如果没有很好的拉伸练习，那么你前面的努力将会大打折扣。顺便说下很多妹子都觉得跑步会粗腿，其实都是才运动完之后肌肉充血造成“小腿变粗”的假象。做好拉伸，只会使你的肌肉线条更好看。分享一些简单的拉伸动作，可以根据你自己的需要来安排  1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。　2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。　3.胸部：双手平举，做扩胸运动。　4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。　5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。　6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。　7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。　8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。　9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。　10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。　11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。　12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

热身：高抬腿*100开合跳*100原地慢跑5分钟伸展然后，是无氧运动。腹部训练触足屈腹*30*2仰卧卷腹转体*30*2仰卧屈膝举腿*30*2交替卷缩*30*2有氧运动30分钟中强度间歇性有氧最后是拉伸。

先说运动的顺序，每次运动都应该是热身-无氧-有氧-拉伸。这4个部分才是一次完整有效的运动。所以，每天都是从热身开始的。热身可以促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降低。大致上热身运动的时间在5-10分钟左右，年龄、运动类型、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。

那么问题来了，想要维秘的身材不仅仅是饿肚子就ok的，饿肚子只会让肉越来越松，瘦是瘦了，但肉松松没线条啊，所以，我们的目标应该是fit！健康紧致的身体才是我们想要的！因此，你的运动应该是有氧+无氧，也就是说除了减脂，你还需要塑形。性感爆棚的维秘天使也是要举铁的！

微博上到处都是维秘的日常训练，大家肯定都知道了，这些“胸部以下都是腿”的天使比起我们已经赢在起跑线上几万米了。。。可为了更好的身材，人家也是很拼的！所以说，好身材没有捷径，就看你改变自己的决心有多大。