原标题：喝水都胖的麻麻长胎不长肉

知道自己怀孕我脑袋第一个想的就是孕期我要控制自己不能生个孩子身材变得一塌糊涂，我是大骨架又是易胖体质，一胖就显得无比壮😞！我整个孕期胖了二十斤，儿子🐣重七斤，生完孩子当天减重十二斤，做完月子瘦了二十二斤，体重恢复到生产前，虽然肉都是松松的但我已经很知足了，我写这些是为了和我同样是易胖体质喝水都胖的人一些建议，我是如何控制孕期体重的。如果你是那种天生身材很好，孕期随便吃生产完就会恢复的人，你们上辈子积大德了😛，你们这些上帝的人宠儿，这篇文章你就不要看了。





上图是刚做完月子出门逛街拍的，除了肚子肉松松的，基本体型已经恢复。








图片分别为产后四个月，到产后八个月的图，到产后12个月的图片，可以明显看出来状态越来越好。月子里在追奶也没有发胖回来！下面👇记录📝重点！
想要长胎不长肉首先你要明白你吃的东西除了胎儿吸收外就是你自己吸收掉了，👇问题来了你要吃些胎儿更容易吸收的食物，这样你吸收掉的自然会少些。
一肉类：猪肉🐷、鸡肉🐔这些只长你自己不长胎儿的食物，请住嘴不要吃了，麻溜儿换成牛肉🐂羊肉🐑，里面还含有丰富的铁！对还有鱼肉🐟。
接下来说主食，馒头、米饭🍚、面条🍜，精粮少吃，我一般孕期里一天最多吃一两也就是拳头👊差不多大小，多多多吃粗粮还不便秘，白米换糙米，主食换成土豆、红薯（🍠长胎特别快）！
绿叶菜不用我说了吧，随便来，但少油少盐，盐吃多了孕期也水肿，如果你已经水肿了，现在麻溜儿去超市买赤小豆，不是红豆，赤小豆熬汤水喝，月子里我也一直喝，基本没有什么水肿问题。哺乳期减肥赤小豆也是主角，这个有时间我再说。
烹饪🍳，就不用多说，尽可能少油少盐。烹饪方式要健康，油可以换成橄榄油。
脂肪，我们胖人不需要脂肪。❌。怀孕一定要补充优质脂肪，不要怕胖就完全不敢补充脂肪。最简单的方法，你就一天吃一把坚果。这样你一天的饮食比例也均衡。
二。水果，你以为水果随便吃，❌。住嘴！水果含糖量高的吓死人。多少为了生个白白胖胖的宝宝而在孕期大量吃水果，最终导致妊娠期糖尿病。虽然水果中的果糖与游离糖不同，但水果含糖量在5%-30%，对于血糖、血脂也有影响。水果摄入过多也会导致肥胖，蛋白质、脂肪等营养素缺乏。建议每天食用水果200-350克。这个量也就是两个🍎的量，还是普通苹果的量。柚子火龙果推荐，我孕期这两样常备。
三。孕期一定要动动动，特殊情况的除外，我整个孕期用坏了一部踏步机，我一般会踏步机半小时➕椭圆机半小时，都是家用的三位数很便宜的那种，推荐入手。如果我真的不想动。我对自己最低的要求是，走一万步，没错就是一万步，我是平均速度也就是一个半小时。约上两个朋友聊聊天走走路，眨眼就上万。自己超快顺产大部分功劳归于我每天运动。
请每天早上上称，时刻提醒自己⏰。孕期8周以前无需增长。8-20每周增长0.35kg。21-40周每周增长0.5kg。
暂时想到的就这些如果有什么没说清楚，可以留言给我我再补充些