春季万物复苏，一派蓬勃之气，一年之计在于春，春天是生命萌发的季节，也是“播种”的季节。在这充满荷尔蒙的季节里，不抓住时机“播种”还真对不住这大好春光。对于计划孕育宝宝的小夫妻来说，首先就是要把叶酸补充起来，每天0.4—0.8mg叶酸少不了。可备孕可不止补叶酸，那么春季应该如何调节身体？应该如何科学备孕呢？本期妈妈网必修课联合爱乐维邀请到了方芳主治医师，为大家详细讲解更多关于春季科学备孕的问题，下面我们一起看看吧！



一、备孕千日孕在一时，备孕细节不可忽视
怀上宝宝可能在一夜之间，然而在怀上宝宝之前却有很多事情要做哦！科学备孕是保证宝宝健康的前提，准妈妈们在备孕过程中需要特别注意以下这些容易被忽视的细节哦！
1、坚持锻炼身体。保持良好的身体素质更利于受孕，准妈妈应该坚持锻炼身体，每天坚持步行1万步简易可行的选择，也可以做做家务，避免长时间坐在沙发上。
2、补充叶酸。补充叶酸可以预防新生儿神经管畸形，叶酸的最佳补充时间是怀孕之前3个月到怀孕的后3个月，每天应补充0.4—0.8mg的叶酸，包含叶酸的复合维生素则更好。
3、避免接触放射物。接触有害物质不仅影响女性的健康，怀孕后更会影响胎儿的正常发育，甚至导致胎儿畸形。在医院进行影响检查时，可以提前和医生沟通。
4、提前停用避孕药。如果一直有服用短效避孕药，应该在停药1个月之后再怀孕；这样可使子宫内膜和排卵功能恢复，有得利于受精卵生长发育。
5、进行体格检查。为了减少宝宝先天性疾病的发生，准妈妈应该进行必要的体格检查，如弓形体虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒、甲状腺功能检查等。





二、要播种先补充叶酸，但备孕又不止叶酸
准妈妈的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对妈妈及其下一代的健康产生长期影响。所以说，要想播种，首先得把土地肥沃起来，作物才能长得枝繁叶茂。
说到备孕，就不得不提叶酸。叶酸其实就是维生素B9，是一种水溶性维生素。由于人体不能合成和转化，所以需要通过其他途径补充。叶酸是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，它的主要功能是生血，对胎宝宝神经和智力发育起重要作用，叶酸缺乏会导致胎宝宝神经管畸形，所以准妈妈需要提前积聚足够的叶酸。2017年最新权威指南建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日补充0.4mg或0.8mg叶酸，直至妊娠满3个月。才能达到最佳生理剂量的叶酸，从而有效预防神经管畸形。
但是备孕仅仅补充叶酸又是不够的，备孕要讲究营养均衡，锌、钙、维生素A、铁等营养素对胎儿发育也至关重要。例如：缺锌可能导致染色体异常、神经管畸形、胎儿发育不良、低体重、畸胎、流产等问题。缺乏维生素A可能导致早产儿、宫内发育迟缓、低体重儿、胎儿成活率下降、心肺畸形、HIV垂直传播等问题。所以除了补充充足的叶酸外，还需要更多更全面的营养素。由于个人对于营养素补充的剂量不好拿捏，在备孕时建议选择专业科学的营养产品。





三、备孕不能想当然，6个误区要避免
有的准妈妈备孕了好久，却迟迟未见“好孕”来。可为什么别人家怎么都那么容易怀上？这个时候就要好好回想一下了，是不是掉进了一些“想当然”的误区。
1、准备怀孕无须择时？备孕其实需要提前做准备，例如需要提前3个月补充叶酸，每日补充0.4mg-0.8mg都是安全的。并注意饮食均衡；同时还需要经常锻炼身体，避免辐射；另外还需要进行必要的优生检查。
2、从食物中摄取叶酸就足够了？虽然绿叶蔬菜和水果中都含有叶酸，但是叶酸稳定性较差，食物在贮存、加工和烹调的过程中大量损失，食补无法满足孕期需求。建议选择专业的、剂量合理的叶酸补充产品。
3、孕期营养越多越好。我们常听说“为了宝宝多补补。”营养过剩，也不是好事，可能会造成妊娠高血压、妊娠糖尿病、胎儿巨大等等。其实营养讲究均衡，锌、钙、铁、维生素A等等都需要合理补充。建议选择孕妇复合维生素，合理搭配均衡营养
4、备孕是女人的事，与男人无关？这种观念是错误的。男性不是仅仅要戒烟戒酒，还需要接受孕前检查，了解自己的健康状况。
5、天天同房更易受孕？过频和偶尔同房都是不合理的。天天同房，精子的密度和质量都不利于受孕；偶尔同房，精液质量也会下降。合适的同房频率为3-5天同房一次。