【瘦手臂分享】一对小哑铃就能让你在家轻松瘦！
美涵妈妈.
备孕中 · 来自北京市
2018年4月嗨～美涵妈妈又来跟你们打招呼了，有木有想我啊😜话说不想我也没关系，因为我几乎天天来😂😂你们不嫌美涵妈妈烦就行！哈哈爱臭美的我当然要多拍几张照片了😜然后再进入正题请往下看！
这个帖子是咱们妈网的一位宝妈说有没有瘦手臂的动作，那当然有了，只要我能帮助你们的我一定会做。我很开心在这里认识这么多的宝妈，有你们我很快乐，也很有成就感。所以以后的每天我会再接再厉，争取多学点更专业的瘦身方法给你们？让你们都美美哒。
如果你们想瘦手臂，就要锻炼到手臂的肌肉群，使用哑铃是最有效的——你准备好感受肌肉的燃烧了嘛？根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃，从今天开始坚持14天，你就能看到明显的效果！美涵妈妈是亲身体验过得。你们不妨试试。
相扑蹲配二头肌屈接
针对部位：同时锻炼手臂中段和下半身
动作要领：
Step 1：手臂伸直，双手各握一个哑铃，手掌向外。双脚分开，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外。
Step 2：准备好后，膝盖和手肘同时完全，身体下蹲，身体重心在脚跟上。然后伸直双臂双腿，此为一个完整动作。
一组10-12次，做2-3组。
看似简单其实挺累的，美涵妈妈也是反复做了几遍才能蹲下去蹲稳，做的不咋地，其实就是想让你们有动力😂
这个帖子是咱们妈网的一位宝妈说有没有瘦手臂的动作，那当然有了，只要我能帮助你们的我一定会做。我很开心在这里认识这么多的宝妈，有你们我很快乐，也很有成就感。所以以后的每天我会再接再厉，争取多学点更专业的瘦身方法给你们？让你们都美美哒。
如果你们想瘦手臂，就要锻炼到手臂的肌肉群，使用哑铃是最有效的——你准备好感受肌肉的燃烧了嘛？根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃，从今天开始坚持14天，你就能看到明显的效果！美涵妈妈是亲身体验过得。你们不妨试试。
相扑蹲配二头肌屈接
针对部位：同时锻炼手臂中段和下半身
动作要领：
Step 1：手臂伸直，双手各握一个哑铃，手掌向外。双脚分开，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外。
Step 2：准备好后，膝盖和手肘同时完全，身体下蹲，身体重心在脚跟上。然后伸直双臂双腿，此为一个完整动作。
一组10-12次，做2-3组。
看似简单其实挺累的，美涵妈妈也是反复做了几遍才能蹲下去蹲稳，做的不咋地，其实就是想让你们有动力😂
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评论 ( 43 )
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宝宝多大了呀！
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现在在哺乳期没刻意去减肥
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◆不错啊很漂亮O(∩_∩)O
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瘦腿的动作有木有。分享一下
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肚子上的肉好多，一直都没瘦下来！
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哑铃选择多重的呢
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整天要抱小孩，手臂变粗很多，练这个不知效果怎么样
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会不会把肌肉练出
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如果手臂本来就是肌肉！并且很粗！怎么瘦手臂？？？
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正想瘦手臂呢?谢谢美涵妈妈的分享。
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这几组动作昨晚需要什么放松的运动吗哈哈哈
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没有哑铃，可以用矿泉水瓶代替吗？
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俯身反向飞 针对部位：锻炼肩膀和上背部动作要领：Step1：双手握持哑铃，膝盖稍弯，保持背部平直，从髋关节处向前弯曲。Step2：呼气，手臂向两侧抬，保持肘部略微弯曲。夹紧肩胛骨。然后，控制双臂缓慢向下，哑铃朝向地面。此为一个完整动作。一组10-12次，做2-3组。最后这个好像飞的感觉???希望这些动作能够帮到你们???美涵妈妈最近也在非常努力的减肥塑型哦，我们一起互相监督吧???以后的我会经常出现在妈妈网哦，多多关注多多支持???
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斜方肌拉力针对部位：锻炼上臂和肩部动作要领：Step1：双腿分开与臀部同宽，双手各拿一个哑铃，掌心冲向自己。肩膀的位置向前超过骨盆，膝盖稍微弯曲。Step2：保持哑铃贴紧身体，将其提到肩膀处，双肘向外延展。缓慢放下，恢复初始位置。此为一个完整动作。一组10-12次，做2-3组。肱三头肌头顶伸展针对部位：你可能已经知道并爱上了这个动作，它是针对手臂背部锻炼的。动作要领：Step1：双腿分开与臀部同宽。两手握住一个哑铃（选择重一点的），在头后弯曲手肘。Step2：手臂伸直把哑铃向上举，然后再缓慢地弯曲手臂。此为一个完整动作。一组10-12次，做2-3组。俯身杠铃针对部位：你会感受到这用到了上臂后部和三头肌的力量。动作要领：Step1：身体前倾，双膝弯曲，注意后背要保持平直。双臂伸直各握住一个哑铃。Step2：把哑铃提拉至胸外两侧，尽量收紧肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。Step3：缓慢回到起始位置。此为一个完整动作。一组10-12次，做2-3组。
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