都说事业成功、家庭幸福就是人生的一大赢家。现在，大多数都市女白领已实现了财务自由，自信、稳重已成为她们的闪亮点。但是，“难以怀孕”这条拦路虎却硬生生躺在她们人生赢家的道路上。为什么大多数都市白领都会面临难以怀孕的困难呢？本期妈妈网直播联合爱乐维邀请到了阳艳副主任医师，为大家详细讲解都市白领怀孕的10大秘诀，让我们一起来看看吧！

一、好“孕”不来竟是生活习惯造的孽

长期久坐和缺乏运动是白领女性的特征。长期久坐容易血流不畅，导致“卵巢缺氧”，影响女性正常排卵，体质较弱者久坐还会导致子宫内膜异位症。缺乏运动则会使身体状态越来越差。

另一方面，饮食是备孕工作的重心，不规律、不健康的饮食会使身体处于劣势的情况。经常吃快餐、三餐不定时、咖啡、烟酒、辛辣食物、垃圾食品和夜宵等都会对备孕造成影响。




二、备孕10大秘诀助白领好“孕”连连

日常不良习惯会对备孕造成影响，那么，都市白领要怀孕首要做的就是改变自己的习惯，同时还需要做好充分的营养准备，以饱满的状态迎接宝宝的到来。

1、选择健康食品

选用新鲜天然的健康食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品。水果要洗净以避免农药残留。少食用腌制食品，腌制食品可能导致流产、早产或胎儿畸形。

2、补充叶酸或多种维生素

说到备孕，第一个想到的就是补充叶酸。孕妇如果缺乏叶酸有可能导致胎儿出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。2017年最新权威指南发布：建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.4mg或0.8mg叶酸，直至妊娠满3个月。而中国营养学会所推荐的标准是：当女性计划怀孕与怀孕期间，叶酸的摄取量要增加到每日0.8mg。

但是，备孕仅仅有叶酸是不行的。备孕讲究营养均衡，锌、钙、铁、维生素A等营养素对胎儿发育也至关重要。例如：缺锌可能导致染色体异常、胎儿发育不良、低体重、畸胎、流产等。维生素A缺乏可引起孕妇免疫力低下、视力下降、皮肤病增加及流产；还可引起胚胎发育不良、泌尿生殖道畸形、心肺畸形及死胎等。所以除了补充充足的叶酸外，备孕还需要更多更全面的营养，建议选择专业科学的营养产品。




3、戒掉含咖啡因、含糖高的饮料

备孕期间摄入过多高糖食物，容易引起糖代谢紊乱，糖在体内的代谢会大量消耗钙，女性钙缺乏则会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。咖啡因可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，影响受精卵的着床和发育。

4、告别烟酒及药物

无论是自己吸烟还是被迫吸二手烟，都容易导致激素紊乱甚至不孕。白领女性要避免在孕前3个月服用药物，特别是抗生素。如果需要服用，请遵医嘱进行。

5、坚持健身锻炼

要想优生优育并且好孕自然来，白领女性就必须循序渐进坚持锻炼。建议多做一些有利于盆腔肌肉与功能的运动，如游泳，瑜伽等。




6、将体重控制在正常标准

女性在备孕时总会不断补充营养，生怕太瘦不利于怀孕。事实证明：太胖太瘦都不适宜，适当控制体重才有利于怀孕。

7、养成早睡早期的习惯，保证睡眠质量

女性经常熬夜容易导致体内激素环境发生变化，一旦雌激素长期分泌不足，就可能影响卵巢功能，导致难孕。

8、注意口腔健康问题

女性怀孕后受孕激素的影响，容易发生口腔问题，原本很小的牙龈问题也可能导致不良后果。所以备孕女性要在怀孕半年前到医院做全面的口腔检查。




9、适时放松，保持健康心理

备孕期间必须保持良好的心态，戒嗔戒怒。工作不要过于劳累，理性看待竞争，知足常乐，让自己时刻处于良好的状态。

10、远离不安全环境

如果工作中经常要接触有毒、有害物质或从事有可能影响胎儿的工作，最好在备孕时期调离原工作岗位，因为某些有毒物质会使卵子受损，容易使染色体发生畸变。

看了这么多，你们知道备孕应该怎么做了吗？工作的确重要，但也别忘了照顾好自己。起居有常、睡眠充足、劳逸结合，坚持运动，做好充分的营养准备，提前补充叶酸以及各种营养素，好“孕”自然会找上你哟~