每到饭点，“吃什么”这个世界难题就会困扰不少孕妈妈。都说“一人吃两人补”，没怀孕时可以想吃什么就吃什么，但怀孕后为了肚子里小宝宝的健康，可不能随便吃呀。结果呢？99%的妈妈都会吃的停不下来，最终自己超重营养还不均衡。到底孕期该补什么营养？增重多少才合适？本期妈网必修课邀请到了深圳市宝安中医院（集团）产科任利容主任，为大家详细讲解关于【孕期营养与母胎健康】的问题，让我们一起来看看吧！

（PS：任利容主任，从事妇产科临床工作26年，在孕期监护、孕期营养和体重管理、妊娠代谢性疾病的管理及高危妊娠、危重孕产妇救治、各种困难的手术等方面均擅长。）



一、预防出生缺陷，均衡饮食很重要

要知道该补充什么营养，我们就得先了解营养补充的重要性。备孕期保证精子和卵子的合格，孕早期避免胎儿畸形，孕中晚期及哺乳期胎儿的生长发育，这些都与营养充足均衡息息相关。任利容主任指出，由于营养素的积累需要时间，预防出生缺陷最好是从备孕前三个月开始。

众所周知，叶酸缺乏可以引起神经管畸形。已有研究表明，每日补充0.8mg叶酸比每日补充0.4mg可以更快达到预防神经管畸形的所需血药浓度，服用一些含0.8mg叶酸的复合维生素片，其有效降低神经管畸形发生率可达92%，显著优于单一叶酸。



由于我国绝大部分孕妇的饮食均不合理，在孕前已存在营养缺乏，而孕早期又是胎儿各个器官分化最重要的时期，此时如果缺乏各种营养素，就很容易发生各种出生缺陷。缺乏维生素A会导致早产、宫内发育迟缓、妈妈贫血易感染等，缺乏维生素D会导致宝宝先天性佝偻病、妈妈骨质软化，铁缺乏可导致宝宝宫内发育迟缓、妈妈缺铁性贫血等。

根据中华医学会发表的《孕前和孕期保健指南（第2版）》，备孕女性应合理营养，补充叶酸0.4-0.8mg/d，或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。卫生部印发的《孕前保健服务工作规范(试行)》也提到计划怀孕的夫妇应合理营养，控制饮食，增补叶酸、碘、铁、钙等营养素及微量元素。所以各位孕妈妈一定要每天增补各种营养素哦。



二、虽要补充营养，但体重上升可不是越多越好

良好的孕期营养是妈妈和宝宝健康的保证，但营养也不是越多越好。孕妇超重会使孕期各种并发症的发生风险增大，如妊娠糖尿病、高血压、产程延长，甚至需要进行剖宫产。

注意，敲黑板了！任利容主任指出，单胎妊娠的孕妇如果孕前体重不足，则整个孕期推荐增重12.5-18kg；如果孕前体重标准，则整个孕期推荐增重11.5-16kg；如果孕前超重，则整个孕期推荐增重7-11.5kg；如果孕前肥胖，则整个孕期推荐增重5-9kg。多胎孕妇的体重增长可比单胎孕妇有适度增加。



三、补充营养要均衡，妈妈可别偏爱哪一种

噔噔噔，又有干货了！下面这张图妈妈们可以记下来哦！主任说这些都是孕期需要重视的营养素，包括优质蛋白质、亚油酸、α-亚麻酸、DHA、叶酸、维生素A/B1/B2/B12、钙、铁、锌、碘等。



由于许多妈妈都存在食物偏好，而单一的食物是不可能含有所有营养素的，额外补充营养就很重要了。主任提出，在合理热卡摄入的前提下，补充复合维生素是最好的一种营养补充方案。而且，维生素之间还具有协同作用，补充复合维生素比补充单一的维生素更有效。

有研究表明，孕期补充复合营养素，预防胎儿神经管畸形的有效率达92%，预防其他出生缺陷的有效率为47%；而单纯补充叶酸，预防胎儿神经管畸形的有效率仅为70%，预防其他出生缺陷的效果尚不明确。因此，任利容主任建议妈妈们补充含0.8mg叶酸的复合维生素片，营养更全面。

四、做好方方面面，准备迎接健康宝宝

孕期除了要补充足够的营养并进行体重管理外，还需要进行可耐受的运动，如散步、瑜伽等。适量运动可改善睡眠、缩短产程、降低产后尿失禁发生率、避免产后抑郁等。此外，准妈妈还要保持心情愉悦并按时产检，做好准备迎接一个健康的宝宝。

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