很多妈妈在怀孕期间，都希望长胎不长肉，因为减肥实在太难，特别是本身就比较胖的妈妈。其实，还真的有科学的食谱和锻炼方法让准妈妈长胎不长肉，并且已经被医生大力推广！


一、多吃鱼



鱼含有丰富的蛋白质，能帮助胎儿成长发育，与此同时，鱼肉脂肪非常少，实打实的长胎不长肉！



二、拒绝动物油



动物油是实实在在的脂肪，吃多少油就长多少肉。动物油最常见的就是猪油了！虽然绝大多数人已经认识到猪油不好，但是，老年人和绝大多数农村还是很喜欢猪油。



三、酸奶



酸奶能补钙，并且能帮助消化，所以，也是既能提供胎儿营养，又能帮助准妈妈减肥的好零食。



四、多运动



在度过相对危险的怀孕初期后，准妈妈可以多运动了。最少保证每天散步一小时。散步时，身心的愉悦也会感染到胎儿，并且能减肥。




孕期增重多少合适呢？


根据医生的建议，孕期不能增长太多，也不能营养不良。整个孕期增长12公斤左右最为适宜。出生的宝宝5-7斤是最好的。妈妈们可以根据体重增长指南，合理分配饮食。