水桶腰，大象腿，臀部下垂，皮肤松弛……这些都是女人不能忍受的。但生完宝宝后几乎都有了。所以很多妈妈都迫不及待的把产后恢复提上日程，想要早点恢复怀孕前的好身材。

但摆在眼前的最大问题是：怎么恢复？下面我们就来说说。

产后适当活动身体，别总睡着躺着

生完宝宝后，妈妈整个人都比较虚弱，而且全身疲累，连动都不想动一下。但老躺着睡着是不对的。

一般来说，产后6~8小时，身体已经得到了一定的休息，可以坐起来吃饭了。到产后24小时，可以下床适当的走动走动了。同时还可以仰卧在床上，做呼吸，举腿，挺腹、缩肛保健操。注意动作不要太大，太猛，要量力而行。假如有伤口感染，可以等到产后2~3天。

瑜伽练起来，剧烈运动就算了

由于盆骨松弛张开，气血受损，脂肪堆积、肌肉弹性减弱等，妈妈的身材严重走样。但为了快速恢复身材而进行剧烈运动，是绝对不行的。

跑步、跳绳等剧烈运动，可能影响还没完全康复的身体器官，以及侧切伤口或剖腹产的刀口，所以在产后6个月内最好不要做。

不管顺产还是剖腹产，瑜伽都是产后恢复的不错选择。瑜伽的动作、呼吸方式都有讲究，妈妈可以根据自己的体质，循序渐进的练习，增强阴肌肉的弹性，促进盆骨腔血液循环和子宫收缩，帮助恢复体型，同时放松心情。

产后收腹带，可以配合用

产后，原本被宝宝撑满的腹部“空”了，腹肌变得松弛，内脏容易因重力作用下垂，导致腰部负担加重。而剖腹产的妈妈，腹部的伤口可能引起不经意的动作被牵扯到，影响愈合。而收腹带，可以起到固定伤口，收紧腹部的作用，是帮助妈妈恢复体型的利器。

一般来说，在产后第2~3天就可以用收腹带了。使用时，自然平躺，将收腹带放在腰腹的位置，先打开弹力加强带，再从下往上贴好魔术贴，最后贴好弹力加强带。

收腹带持续使用6个月最有效。因为产后6个月内，脂肪处于流动状态，是不固定的，用收腹带更有助于收腰、收腹，恢复苗条身材。

均衡饮食，别节食

为了快速恢复身材，有的妈妈容易走极端，最常见的就是节食。这是行不通的。不仅有损身体，而且对母乳喂养不利。

正确的做法是，主食、肉类、水果蔬菜，均衡搭配，咸淡适宜，少食多餐。

产后42天~6个月内，是产后恢复的黄金期，抓住这段时期，合理运动+饮食，会事半功倍哦~