新年定个瘦身计划如何?修复腹直肌分离get少女腰!
abcmama
3岁以上 · 来自大连市
2019年1月 精
新年伊始,减个肥如何?之前我分享孕期可以做的备孕瑜伽,就有很多人回复想看产后修复的运动,今天就来开个腹直肌分离的专题~
腹直肌分离大家应该不陌生,很多时候产后肚子大怎么减肥都瘦不下来,其中腹直肌分离是元凶,肌肉被撑开没有及时闭合,脂肪见缝插针看看堆积起来,不仅瘦不下来而且腰背容易酸痛。
👉▶️腹直肌分离自测
保持仰卧起坐的姿势,背部离地,在紧靠肚脐的上方位置,食指中指和无名指往里按感受两块肌肉的距离:
☝️能塞进一指,是正常的哦
✌️两指内,轻微分离,通过腹部训练可以缓解
🤟两-三指,比较严重,需要介入电疗法修复
✋三指以上,如果不是刚生完孩子,就赶快去医院吧!
一般产后妈妈如果平时有健身的习惯,产后三个月可以自行恢复到2-3指左右,后面的距离需要专业的产后修复才能完全复原。
腹直肌分离大家应该不陌生,很多时候产后肚子大怎么减肥都瘦不下来,其中腹直肌分离是元凶,肌肉被撑开没有及时闭合,脂肪见缝插针看看堆积起来,不仅瘦不下来而且腰背容易酸痛。
👉▶️腹直肌分离自测
保持仰卧起坐的姿势,背部离地,在紧靠肚脐的上方位置,食指中指和无名指往里按感受两块肌肉的距离:
☝️能塞进一指,是正常的哦
✌️两指内,轻微分离,通过腹部训练可以缓解
🤟两-三指,比较严重,需要介入电疗法修复
✋三指以上,如果不是刚生完孩子,就赶快去医院吧!
一般产后妈妈如果平时有健身的习惯,产后三个月可以自行恢复到2-3指左右,后面的距离需要专业的产后修复才能完全复原。
产后专门做过腹直肌分离修复 28%
没有关注过腹直肌分离 72%
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国内私立医院产后康复科有专门的产后电刺激治疗腹直肌分离,我朋友做了一个疗程5k+,其实家用电疗仪也可以的,我用的是专业的产后腹直肌分离修复仪,还能减全身各处脂肪容易的赘肉,非常实用!
用起来很方便,以腹部为例:
☑️先把电极片贴在肚子上,肚脐上下左右各一块
☑️再插上电极,红色在上黑色在下
☑️最后选择模式和时间,腹部用abs档45分钟,感觉肚子上麻酥酥的,肌肉会有发紧感,但完全不会痛哦。
原理和医院电刺激一样,通过电流让肌肉反复收缩和舒张,模仿健身时肌肉的运动,还顺便消耗了卡路里,会有瘦腰的效果哦~abs模式每周3次,我坚持了一个月,分离从2指变为1指,还隐约可见马甲线!
最重要的是突出的小肚子变平了,摸上去软软的,不像之前一直有点鼓出来,腰围也明显瘦了。
仪器1000出头,还能改善胸部下垂、瘦手臂、提臀、瘦脸,换上对应的电极贴就行了,性价比蛮高的!要知道在医院做个疗程要5k-8k,可以说是持家有道老母亲的必备了,也节省了来回跑医院的时间和精力。
如果产后3个月腹直肌分离仍然超过2指,要重视起来~祝美妈快快恢复少女腰身哦!新的一年也要瘦成闪电⚡️