不少小夫妻在度过一两年的二人生活后，都纷纷踏进了备孕生娃这个新阶段。备孕生娃这件事，真是一个既考验精力又考验感情的活！精力就不用说了，但考验感情又是怎么回事呢？这是因为不少老公都认为备孕不关男性的事，整天做个甩手掌柜，就等着晚上贡献精子。你们说，长久下来能不影响感情吗？而且要知道，男性不备孕，还会影响胎儿的健康呢！所以，为了提高你们老公的备孕意识，本期妈妈课堂邀请了田二坡副主任医师来为大家讲解关于【夫妻备孕与营养】的相关知识，妈妈们一起来学习吧~


（PS：田二坡，中国性学会男性生殖分会常委，中国性学会妇幼保健男科分会委员，现任锦江生殖男科主任）

一、孕前检查，男性勿忽视

大家都知道，女性在备孕前是需要到医院进行相关的检查的，如排卵监测、心电图、胸片、性激素、白带、TORCH、B超、输卵管造影等等。相应的，由于备孕是男女双方的事，所以男性在孕前也应进行一系列相应的检查如精子数量和质量、HIV、肝炎全项、肝功能、ABO以及RH血型、染色体、b超以及性激素检查等。在这其中，精子数量和质量是非常重要的！


二、重视精子质量，刻不容缓

世界卫生组织在召开“环境对生殖影响的国际研讨会”曾提出：全球性人类精子质量正在不断下降。田主任也在课堂上给我们指出，环境污染、社会压力、不良的生活饮食习惯、基础疾病及药物影响、某些工作（电焊工、油漆工、理发师、厨师等）、营养不均衡、微量元素的缺乏等均会导致了男性生育力下降。


由于一个生精周期需要74天，再加上精子在附睾成熟的时间，整个过程大约总共需要3个月的时间，所以田主任建议，备孕男性至少提前3个月进行生活方式、饮食等指导，以及补充营养如玛咖、淫羊藿、锌、硒等。

三、夫妻同心，科学备孕走起

正如田主任所说，想要迎接健康的宝宝，夫妻二人就应该同步补充营养。下图是田主任给到的每日营养食谱，妈妈们可以照着调整一下自己每日的饮食。


不知道大家有没有注意到，在营养食谱中，田主任建议夫妻双方每人每天都要补充1片营养剂。这是因为食物可以提供一部分营养成分但却不全面，容易造成身体某些营养成分的缺失。

在男性方面，精子质量不佳可能导致宝宝畸形、流产等，所以我们可以通过补充的营养来提高精子活力与质量，最常见的就是玛咖、锌、淫羊藿这三种营养了！

首先第一个营养是玛咖。玛咖含有高蛋白，其具有明显的抗疲劳功能，可以提高健康成年男性的精子浓度和质量；第二个是锌，锌在男性前列腺、睾丸及精液中含量较高，在精子生成和维持精子质量中有重要作用；还有第三个，我国传统补益类中药淫羊藿，其具有增强免疫、抗疲劳、补肾阳、抗氧化、改善生殖系统功能等作用。


而且，更值得一提的是，有研究显示，将“天然植物”玛咖、“生育之源”锌、“中国特色”淫羊藿两两联合，可进一步提升抗疲劳或改善精子质量的作用呢！田主任就建议爸爸们可以提前三个月补充含这三种营养的营养剂哦。

而在女性方面，田主任提出，按照《中华医学会孕前和孕期保健指南（第2版）》，备孕女性应提前3个月开始每天补充0.4-0.8mg的叶酸以预防出生缺陷，补充60mg的铁以预防妊娠期贫血。对了！田主任还提到，0.8mg的叶酸可以快一倍预防出生缺陷哦~此外，备孕女性还要均衡补充钙、锌、镁、维生素A、维生素D、维生素C等其他营养，以达到营养均衡，选择一款合适的复合维生素片来补充营养就是一个不错的选择！


除了营养的调理，田主任还提到了男女同步调整生活，不抽烟不饮酒、避免熬夜、避免久坐、尽量穿宽松衣裤、避免高温、每天适度运动、定期体检保养，同时，还要保持心情愉悦，因为心情愉悦更容易受孕哦~

以上就是田二坡副主任在这次课程中给我们讲解的关于男女共同备孕的知识，妈妈们可以→戳我去回看更多哦~