即使是懒人，只因为做对了这7个拉伸运动，2周也可以练出小蛮腰的。究竟如何练出迷人的小蛮腰呢？今天教大家简单又有效的方法，正确的方法，永远比努力更重要呢！


这套懒人瘦腰发，操作简单方便，其实也是我们每次运动后，必不可少的拉伸运动，很多小伙伴都会忽视拉伸的重要性。


运动过后拉伸，是可以放松我们紧张的肌肉，达到塑形的效果，让身体线条更完美！是不是很激动了，马上干货送上
动作要循序渐进，不能操之过急，建议初练习者不超过1小时，给身体一个适应的过程。
1⃣拉伸髂腰肌
注意：不要耸肩，不要低头，不要憋气，收腹加紧臀部。


2⃣拉伸股四头肌
注意：收紧腹部，身体直立，呼吸顺畅。


3⃣拉伸侧腰肌
注意：感觉身体向上延伸感。


4⃣背部拉伸
注意：身体放松，背部有拉伸感。


5⃣胯部臀部拉伸
注意：身体直立，腹部收紧，后退拉直。


6⃣马步腿部拉伸
注意：背部直立，臀部脚后跟下压，感觉到小腿肌肉拉伸感。


7⃣腹部拉伸
注意：注意不能驼背，明显感觉腹部拉伸感。


最完整的全身拉伸，可以在我们运动前做热身，放松肌肉和身体，也可以在运动后做拉伸，让身体线条更流畅，每次运动后做两组全身拉伸，所以拉伸一定不要忘了，坚持做，一定会看到效果的，宝妈们觉得呢？