#好孕经验分享#顺产无撕裂无侧切经验分享

孕晚期有助于顺产的方法:

盘腿坐10分钟

孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉，这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时宝宝的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

练习瑜伽球

孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩 ，可以减少产程。

缩肛训练

缩肛训练对于准妈妈来说帮助很大，这种训练方式可以锻炼盆骨底部肌肉的张力，非常有利于顺产，也可以预防产后尿失禁。

提肛训练

准妈妈在分娩时能更自如地控制会阴处的肌肉。

站姿准备，双手自然下垂或者是护住腰部

吸气，使肛门收缩向上，类似于排尿时突然停止的动作

收缩肌肉10秒，再呼气放松

反复10次，每天至少练习3轮

控制饮食

注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，最理想的怀孕体重是加起来共增加12公斤左右为宜。

散步

有的妈妈肚子比较大，腰部压力比较重，不适合做运动的情况下，可以每天饭后散步1~2小时。

小马步运动

能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第一产程的疼痛

喝蜂蜜水

规律宫缩已开指后，喝一杯1：1的浓蜂蜜水