从发现“中奖”到娃出生,孕妈们最关心的头等大事就是“吃”,以保证自己和胎宝宝的营养充足。部分孕妈担心营养不够,就大吃特吃,谁知道吃成了“糖妈妈”!这时就得控制饮食,控制血糖,但孕妈又担心这样会不会让自己和胎宝宝营养不够呢?
怀孕血糖高会危害母婴健康!
有数据显示,每10个准妈妈就有1个“糖妈妈”,若不小心中招了,就得警惕了,因为这会影响妈妈和胎宝宝的健康!
孕早期血糖过高,极有可能会引起宝宝畸形;孕中期血糖过高,可能会造成宝宝在宫内生长过度,形成体重≥4kg的巨大儿;到了孕晚期特别是分娩前的数周,血糖仍持续升高的话,可能会导致宝宝缺氧。另外在分娩过程中血糖没控制好,宝宝出生后就可能发生新生儿低血糖,情况严重的话会影响新生宝宝的神经系统功能[1]。
血糖高除了会危害宝宝,“糖妈妈”产后发生代谢综合征的风险会比没有糖代谢异常的产后妈妈要高4倍。有研究数据表明,到生娃后10年,约70%的妊娠期糖尿病患者有可能成为2型糖尿病患者[1]。
所以有糖尿病家族史、心血管疾病史、肥胖等糖尿病高危因素的孕妈,建议首次产检时要排除是否有糖尿病,而普通孕妈应在怀孕24-28周做妊娠糖尿病筛查,及早发现,及早干预。
孕妈控糖的前提是要保证营养
怀孕后对啥都变得十分谨慎,不少孕妈为了控制血糖,就什么都不吃了,其实这是本末倒置,要知道控糖的前提是要保证营养!建议控糖这么吃:
1、粗细粮搭配吃
“要少吃饭,它会暗中升高你的血糖。”这是不少孕妈常听到的一句话,于是经常望“饭”兴叹!其实饭是要吃的,至少每天摄入250克以保证足够的营养,同时搭配一些燕麦、薏米、玉米面等含碳水化合物少的粗粮,能进一步控制血糖。
2、升糖水果要少吃
水果是升糖的“主力军”,孕妈尽量少吃含糖量高的水果,如苹果、香蕉、葡萄、荔枝、火龙果等,可适量吃西瓜、草莓、甜瓜等含糖量较低的水果。
3、少吃多餐稳血糖
一次性吃太多,容易使人体血糖调节不过来,从而导致血糖快速升高。所以孕妈们可以调整饮食规律,每天吃4-6餐,每餐7分饱。
除了以上,孕妈想控糖又补身的话,还可以试试燕小厨优孕燕窝,它完全0糖0脂0添加,非常适合孕妈,可以放心吃。为了孕妈和胎宝宝的健康,燕小厨优孕燕窝将产品回归本质,只添加母婴超纯水和燕窝蒸煮,不添加任何防腐剂、增稠剂,无糖无负担,滋补又营养。
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孕妈身怀“宝”藏,饮食要格外小心谨慎,千万不要急着控糖而掉“坑”里!想无糖饮食又滋补身体,不妨试试这款无糖的燕小厨优孕燕窝。好东西别错过,快去妈妈良品选购吧~
参考文献:
[1]王琴.每10个孕妇就有1个“糖妈妈”[J].快乐养生,2020:60