孕妈在怀孕期间，营养的摄入那可是“一个人吃，两个人吸收”✅胎宝宝所需要的全部营养都是通过母体传输给自己的。特别是孕中晚期的饮食，不能大补特补❌，造成营养过剩或胎儿过大，最后影响分娩❗
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今天我继续大家聊聊了孕期1-40周营养补充指南-孕晚期篇。希望对各位孕妈有帮助哦！😉（✨孕早期饮食指南，看回上一篇笔记哦）
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🌈干货满满的笔记在图片里面啦，内容分为：
🎀孕中晚期每周胎儿器官发育与所需营养素👉图卡1~5
🎀适合孕妈每周吃的营养食物👉图卡1~5
🎀孕中晚期长胎不长肉的营养食谱👉图卡6~7
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✅孕中晚期的膳食指南及膳食宝塔：
1⃣补充优质蛋白质
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，建议孕中晚期每天增加50～100g。海产品可满足孕期碘的需要。
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2⃣适当增加奶类的摄入
奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。从孕中期开始，每天应至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品以及补充300mg的钙，或喝500ml的低脂牛奶。
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3️⃣适量身体活动，维持体重的适宜增长
每天进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如散步、体操等，有利于体重适宜增长和自然分娩。
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4️⃣怀孕7个月后，胎儿进入“体重猛涨期”，孕妈以0.5公斤/周的速度增加体重。
从怀孕28周-36周，胎宝的体重会从1150g增加到2700g。
可见这俩月孕妈体重增加加快，而胎宝体重也足足增加了一倍多，对营养的需求量也增加，因此孕妈要注意识别“胎儿猛涨”信号，营养要跟上，别耽误了胎宝发育。

👶🏻胎儿有没有到猛涨期，可以看孕妈是否有这几个表现：
✅经常感觉肚子饿；
✅肚子像吹气球一样变大速度变快；
✅妊娠纹突然增多；
✅孕妈很容易累。
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📣以上就是今天的分享啦~关于孕中晚期营养还有什么知识想知道的呢？可以在留言区和我交流哦~