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孕期营养健康研究所
孕33周+6天 · 来自广州市
2022年4月孕妈在怀孕期间,营养的摄入那可是“一个人吃,两个人吸收”✅胎宝宝所需要的全部营养都是通过母体传输给自己的。特别是孕中晚期的饮食,不能大补特补❌,造成营养过剩或胎儿过大,最后影响分娩❗
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今天我继续大家聊聊了孕期1-40周营养补充指南-孕晚期篇。希望对各位孕妈有帮助哦!😉(✨孕早期饮食指南,看回上一篇笔记哦)
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🌈干货满满的笔记在图片里面啦,内容分为:
🎀孕中晚期每周胎儿器官发育与所需营养素👉图卡1~5
🎀适合孕妈每周吃的营养食物👉图卡1~5
🎀孕中晚期长胎不长肉的营养食谱👉图卡6~7
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✅孕中晚期的膳食指南及膳食宝塔:
1⃣补充优质蛋白质
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源,建议孕中晚期每天增加50~100g。海产品可满足孕期碘的需要。
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2⃣适当增加奶类的摄入
奶类富含蛋白质,也是钙的良好来源。从孕中期开始,每天应至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品以及补充300mg的钙,或喝500ml的低脂牛奶。
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3️⃣适量身体活动,维持体重的适宜增长
每天进行不少于30分钟的中等强度的身体活动,如散步、体操等,有利于体重适宜增长和自然分娩。
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4️⃣怀孕7个月后,胎儿进入“体重猛涨期”,孕妈以0.5公斤/周的速度增加体重。
从怀孕28周-36周,胎宝的体重会从1150g增加到2700g。
可见这俩月孕妈体重增加加快,而胎宝体重也足足增加了一倍多,对营养的需求量也增加,因此孕妈要注意识别“胎儿猛涨”信号,营养要跟上,别耽误了胎宝发育。
👶🏻胎儿有没有到猛涨期,可以看孕妈是否有这几个表现:
✅经常感觉肚子饿;
✅肚子像吹气球一样变大速度变快;
✅妊娠纹突然增多;
✅孕妈很容易累。
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📣以上就是今天的分享啦~关于孕中晚期营养还有什么知识想知道的呢?可以在留言区和我交流哦~
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🌈干货满满的笔记在图片里面啦,内容分为:
🎀孕中晚期每周胎儿器官发育与所需营养素👉图卡1~5
🎀适合孕妈每周吃的营养食物👉图卡1~5
🎀孕中晚期长胎不长肉的营养食谱👉图卡6~7
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✅孕中晚期的膳食指南及膳食宝塔:
1⃣补充优质蛋白质
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源,建议孕中晚期每天增加50~100g。海产品可满足孕期碘的需要。
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2⃣适当增加奶类的摄入
奶类富含蛋白质,也是钙的良好来源。从孕中期开始,每天应至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品以及补充300mg的钙,或喝500ml的低脂牛奶。
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3️⃣适量身体活动,维持体重的适宜增长
每天进行不少于30分钟的中等强度的身体活动,如散步、体操等,有利于体重适宜增长和自然分娩。
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4️⃣怀孕7个月后,胎儿进入“体重猛涨期”,孕妈以0.5公斤/周的速度增加体重。
从怀孕28周-36周,胎宝的体重会从1150g增加到2700g。
可见这俩月孕妈体重增加加快,而胎宝体重也足足增加了一倍多,对营养的需求量也增加,因此孕妈要注意识别“胎儿猛涨”信号,营养要跟上,别耽误了胎宝发育。
👶🏻胎儿有没有到猛涨期,可以看孕妈是否有这几个表现:
✅经常感觉肚子饿;
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评论 ( 30 )
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除了孕早期其它时间胃口很好吃嘛嘛香
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怀孕三个月,足足胖了十斤😭😭😭😭😭
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怀孕6个月,胖了30斤
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怀孕3个月还没之前重,经历了孕吐好不容易三四天有胃口了 又因为疫情大放开感染了 发烧没胃口 吃啥吐啥 几个月没好好吃饭总是想晕
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很不错
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我都是优先食补,结果很赞
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我那时候不怎么能吃,天天腿疼!
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根据这个,我营养严重不足…
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孕晚期基本没涨都是前期涨的,整个孕期没超20斤
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怀孕八个半月,长了30斤
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整个孕期胖了二十多斤,没有一斤是长我身上😂
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两个不在家感觉吃的有点随便,今天吃的梅菜笋丝汤。和大豆炒肉前一天炒的,今年弄得大宝和我都肚子痛。
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我怀孕快九个月了 比孕前瘦了五斤
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请问怀孕初期可以吃中草吗?
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31周,最近挺能吃的,就是肚子没看见涨😂
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除了容易累,其他都没怎么变化最近,31周了,阳了后体重下降了些,然后就卡着了,吃的也不是很多,也不怎么饿,也不知道宝宝有没有长肉肉
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我17+3的时候做彩超显示偏小一周😩有没有姐妹知道吃啥能补补不😂之前一直都是正常
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除了容易累,其他的都没有,吃的少,体重也是猛长
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谢谢分享 不错不错哦
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