黄小乖爱拾月
孕26周+5天 · 来自广州市
2022年6月 精
马甲线孕妈亲测的孕期运动推荐
😃大家好,我是孕妈黄小乖,退伍女兵、孕27周的准妈妈。
☀️今天根据我自己从12起做过的孕妇运动给大家做个孕妇运动推荐~希望孕妈们能根据我的推荐和自身身体情况,选择自己合适的、喜欢的练习哟😘
孕期动起来,做健康的孕妈妈,把健康带给宝宝❤️
内容概要(具体内容见图哦😉):
推荐一:长胎不长肉孕期 tabata(适合所有可运动孕妈)
难度:❤
一节课 3 - 5 分钟,特别适合碎片时间、初运动和刚进入 12 周逐步恢复运动的孕妈
推荐二:林芊妤孕妇课程(适合所有可运动孕妈)
难度:❤❤
温馨提示:教练是香港人,课程全程粤语,对一部分孕妈可能会不适应,但教练水平是很权威的。
推荐三:凯西史密斯孕妇操(适合所有可运动孕妈妈),十分推荐!!
难度:❤❤半
️这是目前全网能找到的最全的孕妇锻炼,包含了热身、有氧、无氧、凯格尔运动、拉伸、休息放松。编排非常科学,趣味性强,强度不大,教练讲解非常详细。
推荐四:美丽芭蕾孕妇系列(适合身体素质较好的孕妈)
难度:❤❤❤
练过美丽芭蕾的都知道,教练玛丽姐是个魔鬼,本课程为玛丽姐怀孕时带练,孕妈可放心做,但如果孕前没有运动基础,或者孕后状态不算佳,尽量先选择上面几个运动作为过度,自己感觉情况允许后再开始做这一套。
推荐五:Jessica Pumple孕妇运动
难度:❤❤❤半
没有基础的孕妈不建议做,没有掌握动作要领盲目跟练容易受伤,但有基础的孕妈做了一定非常爽‼
推荐六:孕妇操 30 天课表(推荐,但只适合有基础的孕妈)
难度:❤❤❤❤
合集有 30 天的运动课表,包含了:有氧运动、肌肉耐力训练、力量、哑铃等,练了相当爽。但完全不建议 0 基础孕妈练习,理由参考上一条。
后期我还会继续推送好运动,或者您有什么想要了解的孕期运动也可以在评论区给我留言哦!
😃大家好,我是孕妈黄小乖,退伍女兵、孕27周的准妈妈。
☀️今天根据我自己从12起做过的孕妇运动给大家做个孕妇运动推荐~希望孕妈们能根据我的推荐和自身身体情况,选择自己合适的、喜欢的练习哟😘
孕期动起来,做健康的孕妈妈,把健康带给宝宝❤️
内容概要(具体内容见图哦😉):
推荐一:长胎不长肉孕期 tabata(适合所有可运动孕妈)
难度:❤
一节课 3 - 5 分钟,特别适合碎片时间、初运动和刚进入 12 周逐步恢复运动的孕妈
推荐二:林芊妤孕妇课程(适合所有可运动孕妈)
难度:❤❤
温馨提示:教练是香港人,课程全程粤语,对一部分孕妈可能会不适应,但教练水平是很权威的。
推荐三:凯西史密斯孕妇操(适合所有可运动孕妈妈),十分推荐!!
难度:❤❤半
️这是目前全网能找到的最全的孕妇锻炼,包含了热身、有氧、无氧、凯格尔运动、拉伸、休息放松。编排非常科学,趣味性强,强度不大,教练讲解非常详细。
推荐四:美丽芭蕾孕妇系列(适合身体素质较好的孕妈)
难度:❤❤❤
练过美丽芭蕾的都知道,教练玛丽姐是个魔鬼,本课程为玛丽姐怀孕时带练,孕妈可放心做,但如果孕前没有运动基础,或者孕后状态不算佳,尽量先选择上面几个运动作为过度,自己感觉情况允许后再开始做这一套。
推荐五:Jessica Pumple孕妇运动
难度:❤❤❤半
没有基础的孕妈不建议做,没有掌握动作要领盲目跟练容易受伤,但有基础的孕妈做了一定非常爽‼
推荐六:孕妇操 30 天课表(推荐,但只适合有基础的孕妈)
难度:❤❤❤❤
合集有 30 天的运动课表,包含了:有氧运动、肌肉耐力训练、力量、哑铃等,练了相当爽。但完全不建议 0 基础孕妈练习,理由参考上一条。
后期我还会继续推送好运动,或者您有什么想要了解的孕期运动也可以在评论区给我留言哦!
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评论 ( 74 )
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动一动是好的,但是可不能推荐别人运动,万一出点意外,这每个人体质不一样,身体条件不同运动结果也不一样,有些人没怀孕跟刘畊宏运动还伤到腰伤到腿.说明动作不标准同时对自我认知不清楚,不了解自己适合不适合.教练在优秀也不是每个带出来的学员都很棒.还是生完在练吧
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我孕前除了每天散步,基本上也没咋运动,这两天感觉胯跟老错位了一样,躺久了或坐久了一下就起不来了😭
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孕妈的内容很棒哦!小编给你的帖子上首页焦点图啦,让更多孕妈看到你的用心帖!期待你更多分享呀~
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你孕前就有马甲线的哦,这是我羡慕不来的,哈哈,我就肚子大😂😂
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什么时候直播
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我肚子肉肉多,每天带娃只想躺平
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我觉得怀孕的时候多做一些运动还是很好的哦,我之前都是经常躺着玩手机
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学起来了
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好棒呀还有马甲线😍我现在都是个大肚子
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就剩一个大肚子没下去了
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第一个在哪里找啊??
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厉害的
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你太厉害了
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妈妈状态不错
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我一周3-4天在跑步机走2.5公里左右。出去走路,空气污染+废气,而且走路不能出汗减肥。一边在跑步机快走,一边看演唱会,挺好😃
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这些视频在哪里可以看呀
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自律的孕妈!
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太棒了你!身材这么好
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亲爱的,视频在哪里看
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好巧,我也是退役的 同姓 坐标成都
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