想要奶水足足的，试试这样做～

在宝宝出生后，妈妈们最头疼的问题之一就是奶水不足。为了让新生命能够获得足够的营养，我们需要采取一些措施来促进乳汁的分泌。

今天，我为大家整理了一些下奶食物，以及一些实用的下奶方法，希望能够帮助到哺乳期的妈妈们。

1⃣ 补充水分
奶水的主要成分是水分，所以补充水分是非常重要的。建议哺乳前后喝一杯温开水，并且每天摄入2000cc左右的水量。如果不喜欢喝白开水的妈妈，可以尝试多喝一些下奶菜汤或者下奶甜汤。

2⃣ 多亲喂
亲喂是最好的追奶神器，因为宝宝的吸吮力量可以刺激乳腺分泌更多的乳汁。频繁地喂宝宝也可以增进亲子感情。另外，为了避免后期出现大小乳，建议两边轮流喂～

3⃣ 夜间吸奶
夜间分泌的乳汁比白天更充沛，所以要多吸。即使宝宝不需要喝夜奶，也要记得及时用吸奶器吸空，这样奶量才会越来越多。

4⃣ 保持充足睡眠
睡眠不足也会影响奶水的分泌。特别是在坐月子期间，妈妈们要多睡眠，这样才能产出更多、更高质量的奶水。

5⃣ 保持心情舒畅
情绪不好会影响荷尔蒙分泌，从而影响乳汁的分泌。所以，保持心情平和、尽量不生气，对于下奶也是有帮助的。

6⃣ 食用下奶食物
鲫鱼、鲜虾、木瓜、豆腐、黄豆、红枣、猪蹄、黄花菜、花生、莴苣、猪肚、羊肉、通草、紫米、山药、红糖

👩宝妈们也有奶少的困扰吗？还是有自己的下奶妙招呢？