小虎要发威
9个月整 · 来自青岛市
2023年9月🤩强烈建议 !妈妈们产前做普拉提做起来!
近几年普拉提的热潮席卷全球,像张歆艺、昆凌等等很多明星在孕期都做起了普拉提。普拉提在缓解妊娠紧张情绪、肌肉觉知方面帮助多多~今天就跟各位孕妈妈分享几个孕期普拉提锻炼tips~
1⃣️孕早期: 建议13周之后在开始练习普拉提, 可以在家进行一些呼吸练习, 减轻刚妊娠的紧张情绪。
✅腹式呼吸: 仰卧屈髋屈膝位下练习, 用鼻子深而慢地吸气, 胸口保持不动, 腹部尽量鼓起,然后用嘴巴缓缓的吐气, 频率6-10次/分, 以不感觉憋气为准。
✅肋间呼吸法: 吸气时胸廓像两侧扩张, 呼气时两侧肋骨放松, 感受肋骨像中间收拢下滑, 腹肌向内收缩。
2⃣️孕中期: 随着月份增加, 身体会发生更多的变化, 询问过医生没有问题的情况下, 适当增加其他练习。
✅单膝滑行: 屈膝仰卧, 骨盆脊柱中立, 吸气做准备, 呼气收缩核心, 一侧腿沿着地板向前伸直滑行,保持骨盆中立位下伸直腿部, 吸气时还原, 交换另一侧, 交替进行。
✅行军踏步: 屈膝仰卧, 后背部和骨盆后侧与地面的接触是均匀受力的, 吸气时, 腰骨盆保持稳定, 收髋将一条腿抬起离开地面, 使小腿与地面平行, 呼气还原, 交换另一侧腿, 交替进行。
3⃣️孕晚期: 放松为主, 为产程做准备。
✅仰卧双手画圈: 平躺, 双手伸直指向天花板, 与肩膀同宽, 吸气核心保持不动, 呼气双手经过耳朵向外画圈回到起始位。
✅胸骨下垂: 四足支撑, 保持手臂伸直, 使双臂和大腿垂直地面, 吸气时手臂保持伸直, 胸口去向地面延伸, 两侧肩胛骨慢慢向中间收拢, 呼气时还原背部打开。
近几年普拉提的热潮席卷全球,像张歆艺、昆凌等等很多明星在孕期都做起了普拉提。普拉提在缓解妊娠紧张情绪、肌肉觉知方面帮助多多~今天就跟各位孕妈妈分享几个孕期普拉提锻炼tips~
1⃣️孕早期: 建议13周之后在开始练习普拉提, 可以在家进行一些呼吸练习, 减轻刚妊娠的紧张情绪。
✅腹式呼吸: 仰卧屈髋屈膝位下练习, 用鼻子深而慢地吸气, 胸口保持不动, 腹部尽量鼓起,然后用嘴巴缓缓的吐气, 频率6-10次/分, 以不感觉憋气为准。
✅肋间呼吸法: 吸气时胸廓像两侧扩张, 呼气时两侧肋骨放松, 感受肋骨像中间收拢下滑, 腹肌向内收缩。
2⃣️孕中期: 随着月份增加, 身体会发生更多的变化, 询问过医生没有问题的情况下, 适当增加其他练习。
✅单膝滑行: 屈膝仰卧, 骨盆脊柱中立, 吸气做准备, 呼气收缩核心, 一侧腿沿着地板向前伸直滑行,保持骨盆中立位下伸直腿部, 吸气时还原, 交换另一侧, 交替进行。
✅行军踏步: 屈膝仰卧, 后背部和骨盆后侧与地面的接触是均匀受力的, 吸气时, 腰骨盆保持稳定, 收髋将一条腿抬起离开地面, 使小腿与地面平行, 呼气还原, 交换另一侧腿, 交替进行。
3⃣️孕晚期: 放松为主, 为产程做准备。
✅仰卧双手画圈: 平躺, 双手伸直指向天花板, 与肩膀同宽, 吸气核心保持不动, 呼气双手经过耳朵向外画圈回到起始位。
✅胸骨下垂: 四足支撑, 保持手臂伸直, 使双臂和大腿垂直地面, 吸气时手臂保持伸直, 胸口去向地面延伸, 两侧肩胛骨慢慢向中间收拢, 呼气时还原背部打开。
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评论 ( 50 )
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这个确实很有必要,现在很多准妈妈跟新手妈妈都在做这个,对身体特别有好处
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真是一个自律的好妈妈啊,像你学习
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普拉提锻炼对产程有什么帮助吗?
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普拉提可以在家里练习,方便又实用,我每天都有时间做。
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你觉得普拉提在孕期有哪些好处?
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听说孕中期单膝滑行和行军踏步对骨盆很有帮助,我也要试试。
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孕后期放松为主,胸骨下垂动作可以试试。
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孕早期可以试试腹式呼吸,感觉非常舒服。
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孕期做普拉提真是一举多得,既能锻炼身体又能舒缓情绪。
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每次做完普拉提,整个人感觉都焕发了活力。
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孕中期可以尝试单膝滑行,锻炼核心力量。
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我感觉普拉提锻炼之后,身体状态好了,心情也变得积极了。
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听说普拉提对肌肉觉知也有帮助,我觉得很有必要尝试一下。
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普拉提让我保持了良好的体态,产后恢复也快了很多。
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怀孕时候情绪确实很容易紧张,做点呼吸练习能有所缓解。
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做普拉提真的能提高肌肉觉知,感觉自己的身体变得更敏感了。
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我也是孕期做了普拉提,感觉真的对身体有帮助,特别是缓解紧张情绪。
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除了普拉提,你还尝试过其他的孕期锻炼方式吗?
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孕早期可以试试腹式呼吸,放松一下紧张的心情。
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普拉提让我更加注重呼吸,感觉心情也变得更好了。
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