🤩强烈建议 ！妈妈们产前做普拉提做起来！
近几年普拉提的热潮席卷全球，像张歆艺、昆凌等等很多明星在孕期都做起了普拉提。普拉提在缓解妊娠紧张情绪、肌肉觉知方面帮助多多～今天就跟各位孕妈妈分享几个孕期普拉提锻炼tips～

1⃣️孕早期： 建议13周之后在开始练习普拉提， 可以在家进行一些呼吸练习， 减轻刚妊娠的紧张情绪。
✅腹式呼吸： 仰卧屈髋屈膝位下练习， 用鼻子深而慢地吸气， 胸口保持不动， 腹部尽量鼓起，然后用嘴巴缓缓的吐气， 频率6-10次/分， 以不感觉憋气为准。
✅肋间呼吸法： 吸气时胸廓像两侧扩张， 呼气时两侧肋骨放松， 感受肋骨像中间收拢下滑， 腹肌向内收缩。

2⃣️孕中期： 随着月份增加， 身体会发生更多的变化， 询问过医生没有问题的情况下， 适当增加其他练习。
✅单膝滑行： 屈膝仰卧， 骨盆脊柱中立， 吸气做准备， 呼气收缩核心， 一侧腿沿着地板向前伸直滑行，保持骨盆中立位下伸直腿部， 吸气时还原， 交换另一侧， 交替进行。
✅行军踏步： 屈膝仰卧， 后背部和骨盆后侧与地面的接触是均匀受力的， 吸气时， 腰骨盆保持稳定， 收髋将一条腿抬起离开地面， 使小腿与地面平行， 呼气还原， 交换另一侧腿， 交替进行。

3⃣️孕晚期： 放松为主， 为产程做准备。
✅仰卧双手画圈： 平躺， 双手伸直指向天花板， 与肩膀同宽， 吸气核心保持不动， 呼气双手经过耳朵向外画圈回到起始位。
✅胸骨下垂： 四足支撑， 保持手臂伸直， 使双臂和大腿垂直地面， 吸气时手臂保持伸直， 胸口去向地面延伸， 两侧肩胛骨慢慢向中间收拢， 呼气时还原背部打开。