孕期食谱|哪类孕妈必须补DHA❓一篇搞懂食补

一旦怀孕，可能就有人跟你推荐要补DHA，说补了对宝宝好，能让宝宝更聪明！

那么孕期DHA有必要吃吗❓孕期DHA什么时候吃❓
今天小编整理了一份完整的孕期补DHA全攻略📕，希望对妈妈们有帮助哦！

🎀孕期DHA什么时候吃：
发现怀孕就可以补充，因为在怀孕 3 —4周时，宝宝的大脑和视网膜已经开始飞速发育了

🎀孕期哺乳期DHA摄入量：
每日摄入DHA在200mg-300mg之间

🎀孕期补DHA原则：
孕期补DHA，优先食补！如果孕妈无法通过膳食中获取足够的DHA ，可以通过服用DHA 补充剂来补充。

😋真正补DHA的食物有这些：
鱼类：三文鱼、鳕鱼、龙利鱼、鲳鱼、鲈鱼等
海鲜：牡蛎、虾、墨鱼、章鱼、蛤蜊、扇贝
藻类：海带、紫菜、裙带菜
坚果类：核桃、花生、碧根果、芝麻
牛奶类：鸡蛋、牛奶、酸奶

富含DHA的食谱推荐-吃出聪明宝宝！
点击下方【食谱详情】链接了解食谱吧~👉🍲
1、黄金鲜虾时蔬饼【食谱详情】
2、虾蛄肉球米粉【食谱详情】
3、鲫鱼豆腐汤【食谱详情】
4、鳕鱼鸡蛋羹【食谱详情】
5、柠香煎鳕鱼【食谱详情】
6、照烧三文鱼排 【食谱详情】
7、三文鱼咖喱饭【食谱详情】
8、蛤蜊丝瓜汤【食谱详情】
9、葱油花蛤【食谱详情】
10、清蒸鲈鱼【食谱详情】
11、木瓜鱼汤【食谱详情】
12、银鱼菌菇蛋花汤【食谱详情】
13、紫菜粉丝汤【食谱详情】
14、清蒸龙利鱼【食谱详情】
15、豉汁蒸带鱼【食谱详情】
16、自制草鱼丸【食谱详情】
17、爆炒小章鱼【食谱详情】
18、番茄黑鱼片【食谱详情】
19、柠香秋刀鱼【食谱详情】
20、萝卜牡蛎粉丝汤【食谱详情】

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