下降体脂肪的10个小窍门：
1、晚餐千万别拒绝，不吃晚饭会拖慢新陈代谢。还是选择营养丰富的晚餐，比如牛肉搭配绿叶蔬菜，这样更有助于燃烧脂肪。
2、早餐要来点蛋白质，比如鸡蛋，它能让你一整天的新陈代谢都保持在最佳状态，帮你燃烧更多脂肪，精力充沛。
3、睡前三个小时不要吃东西，特别是吃太饱的话容易长胖，还会影响睡眠质量，减肥速度也会变慢哦。
4、学会选择健康的脂肪，身体每天都需要脂肪，但要选择好的脂肪来源，比如坚果、牛油果、三文鱼等，既能满足身体需求，又有助于健康减肥。
5、每月给自己放个小假，安排一顿自己想吃的大餐！这样可以让新陈代谢保持活力，并且从长远来看，对持续燃烧脂肪更有好处。
6、每天吃些水果，大约250克，这样可以让营养更均衡，同时还能提高基础代谢。不过要注意的是，尽量少吃高糖水果。
7、试试用小碗吃饭，这样会自然而然地少吃一些。设定一个规矩，这个小碗吃完就不再添饭，小碗可以帮助你控制饮食量。
8、避免单一运动，别总是做同样的有氧运动，身体会适应而导致减脂效果下降。可以尝试加入无氧运动或者高强度间歇训练，这样能让减肥计划更上一层楼。
9、晚上九点左右，泡个脚吧！这可以促进血液循环，提高新陈代谢，有助于减轻体重。
10、别熬夜了，熬夜容易饿，还容易长胖。尽量早点睡吧，在11点之前入睡，让自己享受7-8小时的美美睡眠。