一提到身高,家长们都想到了“补钙”,于是,儿童钙片便成为了“助高明星”被热捧。不过要注意的是,若选错钙片,家长不但交了智商税,耽误了孩子的“大长腿养成计划”,还可能导致孩子出现其他缺钙症状,比如多汗、哭闹、易惊等。可见,钙片没选对,补钙也是白补!
想要更有效地为小孩助“一钙之力”,家长们除了要挑对儿童钙片,还要避开补钙雷区,比如过量补钙,以免弄巧成拙,影响孩子健康。那么,该怎样挑选儿童钙片?如何补钙更有效?今天我们来聊一聊儿童补钙那些事。
一、想要身高蹭蹭长,儿童补钙知多少?
小孩的骨骼每隔1-2年就要更新一次[1],而钙是构成骨骼的主要成分,因此,科学合理地给孩子补钙,是打造“大长腿”的关键营养保证。
要注意的是,钙要“补之有度”,不能“过”,也不能“少”。
如果一次性过量补钙,一方面,小孩的身体对钙的吸收有限,多余的钙会排出体外造成浪费,并导致缺钙;另一方面,还会加重肠胃负担,导致大便不畅通,增加结石风险。
如果钙摄入不足,容易导致骨骼发育不良,影响孩子的生长发育。其中,钙的主要食物来源是奶制品,当孩子的奶制品摄入不足时,日常饮食还需要摄入足够的绿叶蔬菜和大豆及其制品。如果饮食无法保证均衡和足够的钙质,应及时补充钙片,帮助拯救“小短腿”。
二、儿童钙片怎么选?怎么吃?答案是……
儿童钙片的种类有多种,常见的有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等,其碳酸钙的含钙量高且更易吸收。有研究表明[2],等量摄入时,碳酸钙实际吸收钙量更多,此外,碳酸钙进入胃里容易被解离,生物利用度较高,更易被吸收。因此,含碳酸钙的钙片是儿童补钙的好选择。如果有胃酸分泌不足或者肠胃功能有障碍的儿童,在医生的指导下选购适合的钙剂。
那么,儿童钙片要怎么吃更有效呢?
一看“摄入量”。不同年龄段儿童的每日钙的摄入量推荐是:2-3岁为600mg,4-6岁为800mg,7-10岁为1000mg,11-13岁为1200mg,14-17岁为1000mg[3]。其中2-6岁是儿童生长的打基础阶段,积极补钙,成长快人一步;7-10岁是储备阶段,补足钙元素能拉高与同龄小孩的身高差距;11-17岁是冲刺阶段,此阶段孩子的骺软骨还未真正愈合,通过合理有效补钙可促进骨骼生长。
二看“吃法”。儿童钙片的正确吃法是:少量多次,儿童补钙一次不宜超过150mg,因为小剂量钙剂更好吸收。另外,孩子选择在饭后和睡前吃钙片,补钙效果更佳。
三、营养师妈妈支招:选对这款宝藏儿童钙片 小孩吃出“大长腿”不是梦
在为孩子科学补钙方面,我作为营养师妈妈,也是费了不少心思去挑选一款合适的儿童钙片。面对市面上琳琅满目的儿童钙片,我的挑选标准有三点:安全、好吸收、容易被孩子接受。经过多方面的对比和考虑,我推荐牛博士儿童钙片!
首先,牛博士作为德国百年药企,安全可靠。它以用于健康的天然产品,生产标准获得美国FDA、欧盟GMP、中国GMP认证,家长可以放心选择。
其次,牛博士采用超细腻的纯净碳酸钙,孩子吸收率可以达到64%,是补钙的好帮手。而且牛博士每片钙含量是50mg,家长可根据孩子年龄及吸收能力,每天分3-4次补钙,吸收效果更好,还可以减少便秘的发生。
此外,它结合儿童喜好,精细调配四种口味,再加上萌趣可爱的牛头造型,完全“俘虏”了孩子的心,当之无愧是一款“好吃到舔手指的钙片”,孩子主动爱上吃钙片,老母亲超级省心!
以上的“大长腿”养成秘籍,家长们都了解了吗?每位妈妈都希望自家孩子的身高能赢在起跑线上,选对安全又好吃的儿童钙片,给孩子进行合理科学地补钙,才能愿望成真!
参考文献:
[1] 张忠,李凤林,余蕾.食品营养学[M].北京:中国纺织出版社.2017:81
[2] Merck Index第十一版(1989年)ISBN 0-911910-28-X
[3] 中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京:人民卫生出版社.2022:343