一提到身高，家长们都想到了“补钙”，于是，儿童钙片便成为了“助高明星”被热捧。不过要注意的是，若选错钙片，家长不但交了智商税，耽误了孩子的“大长腿养成计划”，还可能导致孩子出现其他缺钙症状，比如多汗、哭闹、易惊等。可见，钙片没选对，补钙也是白补！ 

想要更有效地为小孩助“一钙之力”，家长们除了要挑对儿童钙片，还要避开补钙雷区，比如过量补钙，以免弄巧成拙，影响孩子健康。那么，该怎样挑选儿童钙片？如何补钙更有效？今天我们来聊一聊儿童补钙那些事。

一、想要身高蹭蹭长，儿童补钙知多少？

小孩的骨骼每隔1-2年就要更新一次[1]，而钙是构成骨骼的主要成分，因此，科学合理地给孩子补钙，是打造“大长腿”的关键营养保证。

要注意的是，钙要“补之有度”，不能“过”，也不能“少”。

如果一次性过量补钙，一方面，小孩的身体对钙的吸收有限，多余的钙会排出体外造成浪费，并导致缺钙；另一方面，还会加重肠胃负担，导致大便不畅通，增加结石风险。

如果钙摄入不足，容易导致骨骼发育不良，影响孩子的生长发育。其中，钙的主要食物来源是奶制品，当孩子的奶制品摄入不足时，日常饮食还需要摄入足够的绿叶蔬菜和大豆及其制品。如果饮食无法保证均衡和足够的钙质，应及时补充钙片，帮助拯救“小短腿”。

二、儿童钙片怎么选？怎么吃？答案是……

儿童钙片的种类有多种，常见的有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等，其碳酸钙的含钙量高且更易吸收。有研究表明[2]，等量摄入时，碳酸钙实际吸收钙量更多，此外，碳酸钙进入胃里容易被解离，生物利用度较高，更易被吸收。因此，含碳酸钙的钙片是儿童补钙的好选择。如果有胃酸分泌不足或者肠胃功能有障碍的儿童，在医生的指导下选购适合的钙剂。

那么，儿童钙片要怎么吃更有效呢？

一看“摄入量”。不同年龄段儿童的每日钙的摄入量推荐是：2-3岁为600mg，4-6岁为800mg，7-10岁为1000mg，11-13岁为1200mg，14-17岁为1000mg[3]。其中2-6岁是儿童生长的打基础阶段，积极补钙，成长快人一步；7-10岁是储备阶段，补足钙元素能拉高与同龄小孩的身高差距；11-17岁是冲刺阶段，此阶段孩子的骺软骨还未真正愈合，通过合理有效补钙可促进骨骼生长。

二看“吃法”。儿童钙片的正确吃法是：少量多次，儿童补钙一次不宜超过150mg，因为小剂量钙剂更好吸收。另外，孩子选择在饭后和睡前吃钙片，补钙效果更佳。

三、营养师妈妈支招：选对这款宝藏儿童钙片 小孩吃出“大长腿”不是梦

在为孩子科学补钙方面，我作为营养师妈妈，也是费了不少心思去挑选一款合适的儿童钙片。面对市面上琳琅满目的儿童钙片，我的挑选标准有三点：安全、好吸收、容易被孩子接受。经过多方面的对比和考虑，我推荐牛博士儿童钙片！ 

首先，牛博士作为德国百年药企，安全可靠。它以用于健康的天然产品，生产标准获得美国FDA、欧盟GMP、中国GMP认证，家长可以放心选择。

其次，牛博士采用超细腻的纯净碳酸钙，孩子吸收率可以达到64%，是补钙的好帮手。而且牛博士每片钙含量是50mg，家长可根据孩子年龄及吸收能力，每天分3-4次补钙，吸收效果更好，还可以减少便秘的发生。

此外，它结合儿童喜好，精细调配四种口味，再加上萌趣可爱的牛头造型，完全“俘虏”了孩子的心，当之无愧是一款“好吃到舔手指的钙片”，孩子主动爱上吃钙片，老母亲超级省心！

以上的“大长腿”养成秘籍，家长们都了解了吗？每位妈妈都希望自家孩子的身高能赢在起跑线上，选对安全又好吃的儿童钙片，给孩子进行合理科学地补钙，才能愿望成真！

参考文献：

[1] 张忠,李凤林,余蕾.食品营养学[M].北京：中国纺织出版社.2017：81

[2] Merck Index第十一版(1989年)ISBN 0-911910-28-X

[3] 中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].北京：人民卫生出版社.2022：343