普通女生想要颜值飞升，都去养雌➕瘦➕白➕氛围大波浪。

��雌激素可以脸上白白净净的，浑身总是有一股淡淡的香味，头发黑亮像瀑布，整个人站在那里就像是在闪着光一样，很吸引人，就那种女人味爆棚的感觉。

��充足会让人皮肤光洁细腻，头发柔顺如丝，特别有“女人味儿”。相反，如果过低或者雄高，就会导致长汗毛，皮肤粗糙，掉头发！！！

��雌基素低的原因：久坐、熬夜、生气、乱吃（油炸、高脂）

1️⃣ 饮食养雌

��彩色食物：菠菜、黄瓜、胡萝卜、红薯。能逆转糖转化的，烹饪方式尽量水煮。

��羽衣甘蓝汁：羽衣甘蓝➕香蕉➕苹果，可以抵抗糖分、油炸食品给皮肤带来的暗沉粗糙（不好喝但有用） ��喝无糖豆浆，可搭配早餐。喝黄豆浆，含有优质植物黄酮。

��亚麻籽粉，含omega3早餐后半小时，拌酸奶碗；午饭后，下午两三点再喝一杯绿茶，清理洗涤肠道

��蘑菇、芹菜、羽衣甘蓝、卷心菜、芦笋，每天中午晚上换着吃

2️⃣好习惯

��多睡觉。没事的时候睡个十一二个小时，睡觉是女人zui好的yi美。十二点之后会分泌雄基素。早睡晚起比晚睡晚起好。

��少吃糖。糖油混合物（绝大部分甜食的形态）都会影响雌激，甚至会有炎症的倾向。

��好心态。把关我屁事，关你屁事放在心里，好好对自己的乳腺。

3️⃣饮食类

��平时多吃一些黄体酮食物：如无花果、亚麻籽、黑豆、黑芝麻、黑枸杞

��三餐饮食少吃外卖，少吃高糖高脂的食品，日常饮食吃的干净是好的

4️⃣日常生活

��睡前泡脚：每次15-20分钟即可，水温不用过热，泡到出汗就可以啦

��睡眠充足：能早睡绝不晚睡，一定要保持尽量每天8h的睡眠时间

��都去运动！要想稳定雌激，稳定皮肤，真的离不开运动！

5️⃣养好雌激

��皮肤变得细腻又干净，素颜的清透感像上了底妆。头发蓬松有光泽，经常烫染卷发，更抗折腾了。

��素颜就有很软嫩，干干净净的，还有一点细碎的反光，私下朋友见面涂个口红就很有元气，拍照画超厚的妆也没有浮粉的。

��但是太高了会让人恋爱脑‼️所以要保持在一个平衡的位置，不要太高也不能太低。

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让怀孕生子这件事不再是以牺牲妈妈的健康与颜值为代价！

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坚持吃一段时间后你会发现素颜都白里透红！元气满满，连姨妈都规律了~

整个人气血感都要溢出来啦！女生补铁真的太重要了特别是孕产期间！铁补好了，生完还跟生前一样少女感满满！

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1粒181k≈慢跑3⃣️0⃣️分钟，游泳3⃣️0⃣️分钟，还有少吃1碗

所以不用节食不用运动也能悄悄掉秤