瑜伽静坐的重要性你知道吗?快来看看瑜伽坐姿有哪些
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备孕中 · 来自深圳市
2016年6月 精
不管是瑜伽初学者还是资深的瑜伽爱好者,在开始瑜伽之前,首要了解的就算--瑜伽打坐、静坐。
瑜伽打坐在瑜伽练习中是不可少的一个环节
是我们开始瑜伽练习前,调息和冥想的基础
如果没有一开始静坐,也许我们整节课都无法进入状态
所以我们需要通过瑜伽坐姿静坐来调息冥想
让我们的心情平静下来,把意识关注在虔诚的心灵上
这样有利于我们在练习瑜伽的过程中,更加专注
瑜伽坐姿主要分为盘坐和跪坐
各种瑜伽坐姿还有不同的功效
下面丫丫给大家介绍瑜伽中最常见的几种坐姿
1⃣️简易坐
是一种舒适安全的坐姿,是初学瑜伽者打坐的首选
打坐方法:
①坐在垫子上,双腿伸直。
②弯曲右小腿,把右小腿放在左大腿下。
③弯曲左小腿,把左小腿放在右大腿下。
④头、颈、躯干保持子同一条直线上。
⑤腰背挺直,肩膀放松下沉,双手放于双膝上。
2⃣️金刚坐
是初学者要掌握的一个重要的坐姿。这个看似简单的坐姿,如果没经常静坐的朋友,坚持坐10分钟,腿就会麻痛难忍。多用这个坐姿静坐,可以有利于肠胃疾病,促进消化,饭后最适合这个坐姿。
打坐方法:
①双膝和脚后跟并拢,臀部坐在脚后跟上。
②头、颈、躯干保持子同一条直线上
③腰背挺直,双肩放松下沉,双手放于双膝上。
3⃣️英雄坐
对于初学者盘坐较为困难而言,英雄坐是个很好的坐姿,和金刚坐一样,可以促进消化,预防和治疗胃病。
打坐方法:
①双膝并拢跪立,双脚分开与臀部同宽。
②臀部向后坐在两脚之间的垫子上,脚后跟夹紧臀部。
③脚背痛的朋友,可以在臀部垫毛巾或者瑜伽砖。
④腰背挺直,双肩放松下沉,双手放于双膝上。
4⃣️半莲花坐
是从简易坐向莲花坐的过渡形式,适合柔韧度不够好的瑜伽初学者。
①坐在垫子上,双腿伸直。
②弯曲右小腿,将右小腿放于左大腿上面。
③屈左腿放于右大腿下。
④腰背挺直,双肩放松下沉,双手放于双膝上。
瑜伽打坐在瑜伽练习中是不可少的一个环节
是我们开始瑜伽练习前,调息和冥想的基础
如果没有一开始静坐,也许我们整节课都无法进入状态
所以我们需要通过瑜伽坐姿静坐来调息冥想
让我们的心情平静下来,把意识关注在虔诚的心灵上
这样有利于我们在练习瑜伽的过程中,更加专注
瑜伽坐姿主要分为盘坐和跪坐
各种瑜伽坐姿还有不同的功效
下面丫丫给大家介绍瑜伽中最常见的几种坐姿
1⃣️简易坐
是一种舒适安全的坐姿,是初学瑜伽者打坐的首选
打坐方法:
①坐在垫子上,双腿伸直。
②弯曲右小腿,把右小腿放在左大腿下。
③弯曲左小腿,把左小腿放在右大腿下。
④头、颈、躯干保持子同一条直线上。
⑤腰背挺直,肩膀放松下沉,双手放于双膝上。
2⃣️金刚坐
是初学者要掌握的一个重要的坐姿。这个看似简单的坐姿,如果没经常静坐的朋友,坚持坐10分钟,腿就会麻痛难忍。多用这个坐姿静坐,可以有利于肠胃疾病,促进消化,饭后最适合这个坐姿。
打坐方法:
①双膝和脚后跟并拢,臀部坐在脚后跟上。
②头、颈、躯干保持子同一条直线上
③腰背挺直,双肩放松下沉,双手放于双膝上。
3⃣️英雄坐
对于初学者盘坐较为困难而言,英雄坐是个很好的坐姿,和金刚坐一样,可以促进消化,预防和治疗胃病。
打坐方法:
①双膝并拢跪立,双脚分开与臀部同宽。
②臀部向后坐在两脚之间的垫子上,脚后跟夹紧臀部。
③脚背痛的朋友,可以在臀部垫毛巾或者瑜伽砖。
④腰背挺直,双肩放松下沉,双手放于双膝上。
4⃣️半莲花坐
是从简易坐向莲花坐的过渡形式,适合柔韧度不够好的瑜伽初学者。
①坐在垫子上,双腿伸直。
②弯曲右小腿,将右小腿放于左大腿上面。
③屈左腿放于右大腿下。
④腰背挺直,双肩放松下沉,双手放于双膝上。
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评论 ( 92 )
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做10分钟吗?
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没学过瑜伽的刚开始就学静坐吗?
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偶也正在学瑜伽么呢!可以交流啊?
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好贴,顶一下!
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挺不错
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孕妇可以做吗?
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疲倦的时候可以坐么
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坐着坐着想睡觉
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好久没有去上瑜伽课了
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O型腿是否更难练这些动作?
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大家来顶顶
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老师在深圳什么地方
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这个是哪个时间段都可以做吗
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丫丫老师,金刚坐饭后可以马上进行吗?要不要等个几分钟啊
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一边看一边学
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5⃣️全莲花坐据说佛祖释迦牟尼是以此坐姿入定和悟道的,是瑜伽中最重要的体位法之一,主要用于冥想,它引导生命之气上升,有助于使人的身体打坐方法:①坐在垫子上,双腿伸直。②弯曲右小腿,将右小腿放于左大腿上面。③弯曲左小腿,将左小腿放于右大腿上面。④腰背挺直,双肩放松下沉,双手放于双膝上。六、吉祥坐这个坐姿可以很好的灵活髋关节。①坐在垫子上,双腿向前伸直。②屈双膝脚掌相对,脚后跟尽量靠近会阴处。③上下弹动膝盖,放松双腿。④双手向下压双膝,尽量让大腿贴在垫子上。⑤腰背挺直,双肩放松下沉,双手放于双膝上。瑜伽联系开始前最少静坐5分钟。到达一定程度的瑜伽大师,可以静坐很多天,不用吃喝,静坐完充满能量。怎么样?是不是很神奇,你学会坐了吗?
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