不管是瑜伽初学者还是资深的瑜伽爱好者，在开始瑜伽之前，首要了解的就算--瑜伽打坐、静坐。
瑜伽打坐在瑜伽练习中是不可少的一个环节
是我们开始瑜伽练习前，调息和冥想的基础



如果没有一开始静坐，也许我们整节课都无法进入状态
所以我们需要通过瑜伽坐姿静坐来调息冥想
让我们的心情平静下来，把意识关注在虔诚的心灵上
这样有利于我们在练习瑜伽的过程中，更加专注
瑜伽坐姿主要分为盘坐和跪坐
各种瑜伽坐姿还有不同的功效
下面丫丫给大家介绍瑜伽中最常见的几种坐姿
1⃣️简易坐
是一种舒适安全的坐姿，是初学瑜伽者打坐的首选



打坐方法:
①坐在垫子上，双腿伸直。
②弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下。
③弯曲左小腿，把左小腿放在右大腿下。
④头、颈、躯干保持子同一条直线上。
⑤腰背挺直，肩膀放松下沉，双手放于双膝上。

2⃣️金刚坐
是初学者要掌握的一个重要的坐姿。这个看似简单的坐姿，如果没经常静坐的朋友，坚持坐10分钟，腿就会麻痛难忍。多用这个坐姿静坐，可以有利于肠胃疾病，促进消化，饭后最适合这个坐姿。



打坐方法：
①双膝和脚后跟并拢，臀部坐在脚后跟上。
②头、颈、躯干保持子同一条直线上
③腰背挺直，双肩放松下沉，双手放于双膝上。

3⃣️英雄坐
对于初学者盘坐较为困难而言，英雄坐是个很好的坐姿，和金刚坐一样，可以促进消化，预防和治疗胃病。



打坐方法：
①双膝并拢跪立，双脚分开与臀部同宽。
②臀部向后坐在两脚之间的垫子上，脚后跟夹紧臀部。
③脚背痛的朋友，可以在臀部垫毛巾或者瑜伽砖。
④腰背挺直，双肩放松下沉，双手放于双膝上。

4⃣️半莲花坐
是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适合柔韧度不够好的瑜伽初学者。



①坐在垫子上，双腿伸直。
②弯曲右小腿，将右小腿放于左大腿上面。
③屈左腿放于右大腿下。
④腰背挺直，双肩放松下沉，双手放于双膝上。