澳洲生活日志之---奔四的年纪,我终于练就了马甲线
tqbaby2016
6个月28天 · 来自广州市
2017年2月 精
爱美是女人天性,减肥/美体/青春常驻是女人的梦想。在追寻梦想的路上,你做了什么🤔🤔你的身材体态体现了你的付出👏👏💐💐
开篇:健身动力
我生活在澳洲,每天出门都要承受各种刺激,洋妞本来就基因好,人高腿长,只要不过度肥胖,个个魔鬼身材。看图,告诉我你不羡慕嫉妒恨??这不是什么明星,随手拍的路人甲而已😍
楼主更多分享,猛戳:
谁说孕产就得土肥圆,看我孕味十足也能美炸裂~~~
看我驾驭欧美风之---衣橱没有礼服怎敢称女王
看我驾驭欧美风之---没有比基尼夏天不完整
比基尼??马甲线??年轻和年龄没有多大关系~~~
澳洲生活日志之---你不需要奢侈品,澳洲平价欧美风一瞥
澳洲生活日志之---超级妈咪是怎样炼成的~~~
英国BBC纪录片《运动的真相》,结果彻底颠覆了你的减肥常识!
看我驾驭欧美风之---配饰选的对,衣服看起来贵百倍(上)
看我驾驭欧美风之---配饰选得对,衣服看起来贵百倍(下)
看我驾驭欧美风之---衬衫的N种打开方式
看我驾驭欧美风之---情迷白色浪漫温婉多款不重样
看我驾驭欧美风之---黑色气场,从甜美到霸气
看我驾驭欧美风之---露是一门技术活,露对了美不胜收!
开篇:健身动力
我生活在澳洲,每天出门都要承受各种刺激,洋妞本来就基因好,人高腿长,只要不过度肥胖,个个魔鬼身材。看图,告诉我你不羡慕嫉妒恨??这不是什么明星,随手拍的路人甲而已😍
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谁说孕产就得土肥圆,看我孕味十足也能美炸裂~~~
看我驾驭欧美风之---衣橱没有礼服怎敢称女王
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比基尼??马甲线??年轻和年龄没有多大关系~~~
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评论 ( 142 )
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孕14周,侧面看得出来肚子了
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孕11周,虽没太显怀,小裤子已经拉不上了,很多衣服开始变紧了?
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孕7周,还看不大出来,那段时间无精打采萎靡不振
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155cm,49-50kg孕前0周,各种身轻如燕,各种得意~~~
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好多美妈问我怀孕前后体重增长??我就上图吧,直观点,臃肿的时期谁都一样的??
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她的秘诀是1.有氧运动减脂2.适当的重量练习3.健身操塑身4.吃加工处理少的食品
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再来分享一个,让你们掉掉口水,人家也是大妈年纪哦,网名叫chickentuna,美国一个48岁房地产中介,靠业余健身得平坦小腹和无敌美臀一枚。肉紧实,身材秒杀很多她女儿年纪的人??个人健身日志地址是www.chickentuna.tumblr.com
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宝妈太棒啦,春暖花开的日子把健身操跳起来,夏天就能穿美美哒的连衣裙啦?
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ins是什么
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有减肥的决心很重要,还要有恒心,那么减肥成功是迟早的事
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睡前:一杯脱脂奶或一盒脱脂酸奶
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晚餐:蘑菇排骨汤,南瓜?
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下午茶:低GI饼干1-2片,豆奶或杏奶
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午餐:优质蛋白,绿色蔬菜,水果烤牛肉、小菠菜、红提、一杯蔓越莓汁??都超市现成买的,回家花上十分钟准备装盘就可以啦~~
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早餐:燕麦片、高钙脱脂牛奶、水煮鸡蛋、粗粮十谷米粥、水果若干。关键词,高纤维碳水化合物,以低GI指数为佳。
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第三块饮食健身的话,饮食习惯也要培养起来,否则前面都白忙活了。戒含糖饮料,戒碳酸饮料,咖啡适量不宜多(咖啡因会导致钙流失),戒油炸食品、煎、炒。看到这里,你突然觉得中国传统菜没几个可以吃了。其实你可以选择清蒸、煮、烫的烹调方式。
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我的健身计划是12周,健身操每周3天/次,每天/次半小时;单车?/步行每周至少1次,每次至少40分钟以上。
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我买的运动辅助器械,就澳洲当地大卖场超市购买。一对1kg重哑铃,根据个人情况调整重量,太轻没效果,太重会伤到手腕,一定要注意。刚开始建议用1kg,后面逐步有力量了,可以用1.5kg。个子小的话,1kg足够用了。3kg重铁砂球,选直径适合自己的。一副跳绳一块健身用踏板,做操的时候用。
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?????
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2.打造肌肉线条,适当的重量练习有助于肌肉纤维。体内含肌肉比例越高,静止的时候耗能越大,训练有素的运动员,他坐着不动身体代谢都很高,因为人家肌肉比率高,而一般人都是体脂过高。把外面一层脂肪消掉了才能看出马甲线。所以,消脂和塑型相辅相成。
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