卤煮正在参加“【瘦身女王】秒瘦30斤绝对不是梦，你的体重由你寄几来守护！”瘦身圈活动，一起来加入瘦身小分队在变美的路上越走越远吧~~

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支持优缇小编活动～

打江山容易，守江山更难。

同理减脂容易，保持下来更难，听说郑多燕最近都发福了🙈。

然并卵，当你采取的是科学健康的瘦身方式并养成习惯后，保持身材就不难了。

本人84年生，二胎宝妈。154高，脸大显胖，这张是高二时去张家界校游拍的，但确实只有不到95斤。在校爱运动，活动得多。


出了校门因为工作动得少了几个月就猛增到108斤了，好吧我属于易胖体质。婚前婚后很多年都是在108斤，稳居微胖界😬，好的是也没跨入胖界。

去年9月2号刚刚健身十天时拍的，110斤左右。


去年夏天。110斤



瘦下来了，95斤，腹围腰围臀围明显小了几圈。从没有去过健身房更别提私教什么的，都是自己跟着运动软件练，自己查资料自己琢磨总结。






下面这张看出大腿还是很粗，小腿也粗是肌肉。所以减脂的前行路上我还不能松懈。



我的瘦身方式健身+控制饮食。不是节食，是控制！节食确实能短时间快速掉秤，但你不能一直节食，一旦正常只是正常吃一顿而不是爆食辛苦好多天掉的秤很快就回来了，因为起初节食大部分减掉的是水份。就算坚持的时间够久那也是减掉的是记忆性脂肪，很恐怖，它能轻易又顽强的爬回你身上来，而且节食太痛苦了对我来说比运动难太多。至于减肥产品我几乎没用过，没什么话语权，但从来不屑，失败的例子太多了，所以本贴减肥产品广告君还是绕道吧。

三分练七分吃，既然不能吃得少那也不能吃得多，早中餐400卡左右8分饱，晚餐300卡左右7分饱。上下午两餐之间各一份加餐，可以是酸奶，水果，坚果，但不要超过200卡。吃下去的食物遵循几点

少糖   少油  少咸，多水煮，多清蒸，多白焯

再就是运动了。我一周最少五练，热身5-10分钟，无氧或混合氧20-30分钟，有氧20分钟以上。拉伸5-10分钟。

软件记录半年有余了。元月一号47.15公斤，春节期间没有运动饮食没控制。元宵节49.8公斤重拾运动。