喝对奶粉,孕肥走开,窈窕常在!
妇产科副主任马振芳
备孕中 · 来自广州市
2020年5月
       相信每位孕妈妈都有个小梦想:孕期长胎不长肉,要颜值、身材不掉线!可现实中,身边人总是打着“多吃点,你和宝宝才能更健康”的旗号,有意无意地“扑灭”了这个小梦想。其实,大着肚子的孕妈们又何尝不是宝贝呢?相比宝宝,孕妈应该是更重要的宝贝呀!毕竟,只有妈妈心情好了,身体棒棒哒,宝宝才能更健康呀!


      其实,孕妈们的小梦想实现并不难,想要成为内外兼修的漂亮孕妈妈是完全可以的。整个孕期中,孕妈只要合理控制孕期饮食,少食多餐。然后搭配富含适量营养的孕妇奶粉,配合适量的运动,想要“驱逐”孕肥,保证长胎不长肉完全没问题的。

       这么说吧,孕妈和小梦想之间其实只有一罐孕妇奶粉的距离哦!不过,这段距离看起来不大,其中的学问可不少。因为这款适合的、营养的孕妇奶粉可不是随随便便挑就的,不具备这4个核心条件的孕妇奶粉可不能选哦!

       核心条件1:脂肪含量科学合理

       怀孕时听的最多的一句话就是:“一张嘴吃两个人的东西”。这句话姑且不论其他,从能量摄入上来说就是错误的。在营养学中,营养过剩和营养不足同样属于营养不良的范畴,摄入过多的能量并不能保证营养素摄入足够。所以,孕期饮食并不是吃的越多越好,合理均衡才正确,而且,还应注意合理控制高热量食物的摄入。

       但孕期各种状况频出:孕吐、食欲不佳……孕妈妈的饮食均衡与否,并无保证。所以,选择孕妇奶粉帮助孕妈全面地摄入各项妈妈和宝宝所需的营养素,是非常好的。


      在选择孕妇奶粉时,首要关注的一项成分就是脂肪含量。如果脂肪所占热量百分比大于26%的话,基本上配方使用的是全脂奶粉,而如果脂肪百分比小于20%,同时配料表中有脱脂乳粉的成分的话,基本上热量不高。为什么建议这样比例的脂肪含量呢?因为孕妈妈如果选择全脂奶粉,可能会摄入过多的脂肪,容易造成腰部、臀部脂肪堆积,平日饮食如果喜欢甜食,更有可能患上妊娠糖尿病等。低脂肪奶粉,比如100g中脂肪含量为3g,就比全脂奶粉脂肪含量少86%,可以有效减少患妊娠糖尿病的几率,做到既能保持体态轻盈,又能提供你和宝宝所需的能量,真正做到“长胎不长肉”。【1】


       核心条件2:含有“铁&乳铁蛋白”黄金组合

       常听孕妈妈抱怨:怀孕后皮肤就变差了,又暗又黄,真成黄脸婆啦!之所以会出现这样的情况,是由于孕期体内激素发生了变化,加上身体除了要承担自己,还要负荷宝宝的营养供给,所以颜值所需营养供给告急,自然会受到影响。

       想要改善这种情况,就要在饮食上要注重铁和乳铁蛋白的摄入。这对黄金组合营养能起到补足气血的作用。妈妈气血好了、皮肤亮了,颜值自然也就提高了。

       为什么说“铁&乳铁蛋白”是黄金组合营养呢?补铁可以改善血虚,这已经是大家的共识了。而临床试验证明:铁与乳铁蛋白结合后吸收率是单纯补铁的4倍。不仅如此,在补铁时配合摄入乳铁蛋白,可达到减少铁制剂摄入量,增强补铁效果的作用;同时由于乳铁蛋白的摄入,还可以明显缓解铁对肠道的刺激,保护孕妇的肠道,预防和改善便秘。

       核心条件3:膳食纤维素不可或缺

       人体好吸收、对肠道健康有益的三大膳食纤维是低聚半乳糖、低聚果糖和多聚果糖。
低聚半乳糖是人体肠道中双歧杆菌、嗜酸乳酸杆菌等有益菌极好的营养源和有效的增殖因子,可以改善人体肠道的消化吸收功能。

      低聚果糖是一种天然活性物质。甜度为蔗糖的0.3~0.6倍。既保持了蔗糖的纯正甜味性质,又比蔗糖甜味清爽。是具有调节肠道菌群、增殖双歧杆菌、促进钙的吸收、调节免疫、抗龋齿等保健功能的新型甜味剂。

       多聚果糖是一种优良的水溶性膳食纤维,摄入后能增加人体膳食纤维摄入量,预防便秘,降低血液胆固醇,稳定血糖水平。

       这三种膳食纤维可以促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收,所以坚持膳食纤维摄入可以减少肥胖、调理肠胃。膳食纤维还能在大肠中吸收水分、软化大便,起到防治便秘的作用。


       一般来说,日常饮食中以谷类食物为主,并辅以蔬菜、水果类,这样身体所需的膳食纤维是足够的。然而随着生活水平的提高,食物精细化程度越来越高,动物性食物所占比例大为增加,而膳食纤维的摄入量却明显降低。加上孕期为了增加营养,各种高蛋白、高脂肪的食物进食比例较高,膳食纤维愈发缺乏。

       所以在选择孕妇奶粉时,要关注它是否含有膳食纤维素,这样就能做到每天摄入足够的膳食纤维,不便秘当然也更添好气色。

       核心条件4:口感清爽有助营养吸收

       除了脂肪含量、铁&乳铁蛋白组合、膳食纤维素外,挑选奶粉时,孕妈妈们最好选择口感清淡的一款。好入口,是对孕妇奶粉的基本要求。否则引起孕吐反应,不仅不吸收,还增添了几分难受。

       此外,叶酸和胆碱也是选在孕妇奶粉时必不可缺的成分。叶酸可以预防胎儿神经管畸形,在孕早期尤其需要,它能帮助DHA在体内的生成;胆碱具有增强记忆力的作用,孕妈妈胆碱的摄入量是否足够,会影响到胎儿大脑发育。因此,孕妇奶粉中如果有胆碱、DHA、叶酸成分,选购时候也是加分项哦!


       孕期应当成为每个女人最美好的经历,别让肥胖、臃肿、颜值下跌破坏了你的心情。从今天起,喝对奶粉,让美丽回来,窈窕常在!


*【1】中国食物成分表.北京大学医学出版社.2019年8月第6版 曾琼静,吴逸,解其贵,张稼闻,周健红,丘瑾. 妊娠糖尿病危险性因素分析及预防对策[J]. 中国妇产科临床杂志,2018,03:217-219.
0个字符 评论
按热度
评论 ( 385 )
梅胜红
2020年5月
举报 回复(0) 点赞(0)
不是,低脂肪的食物有什么啊?肉类的
依依向前冲·
2020年5月
举报 回复(0) 点赞(0)
好害怕宝宝成为“糖宝宝”,真的太可怕了,果然不能再吃高脂肪的东西了
阳宵雨
2020年5月
举报 回复(0) 点赞(0)
为了血糖着想,还是要控制下脂肪摄入的
安阳市瑶瑶
2020年5月
举报 回复(0) 点赞(0)
都是干货哎,原来吃太多还可能得妊娠糖尿病?
xiha
2020年5月
举报 回复(0) 点赞(0)
所以说,买一罐妈妈奶粉喝多好,低脂又健康,妈妈和宝宝的营养都能满足
毓运晟
2020年5月
举报 回复(0) 点赞(0)
学习专家的分享,感觉都好有用
青岛相逢恋情
2020年5月
举报 回复(0) 点赞(0)
我竟然见过马医生,医术确实挺不错的,这篇也值得收藏
kaka.
2020年5月
举报 回复(0) 点赞(0)
学习了,怀孕不要吃脂肪量太高的东西
gdeha
2020年5月
举报 回复(0) 点赞(0)
告辞,为了我和宝宝的健康,我只能忍痛不吃了
周瑞义
2020年5月
举报 回复(0) 点赞(0)
怎么那么多医生都在说要买低脂的妈妈奶粉
农子电器
2020年5月
举报 回复(0) 点赞(0)
别的医生也在建议孕妇买妈妈奶粉,那个爱羽乐牌子的咋么样啊
袁代渝
2020年5月
举报 回复(0) 点赞(0)
前面有看到个妈妈奶粉的广告,叫什么爱羽乐,你们听说过吗
妈妈网_nprxbn
2020年5月
举报 回复(0) 点赞(0)
你们说的爱羽乐妈妈奶粉,是啥牌子啊,没听说过
孝欣彤
2020年5月
举报 回复(0) 点赞(0)
之前有听说爱羽乐的妈妈奶粉,怎么样啊?没听过这个牌子
mnbvcx6721
2020年5月
举报 回复(0) 点赞(0)
要哭了,要和那么多美食说拜拜了
asfaf
2020年5月
举报 回复(0) 点赞(0)
这么好吗?那个爱羽乐
妈妈网_sg7sg
2020年5月
举报 回复(0) 点赞(0)
爱羽乐好像是个新品牌?身边有个朋友的宝宝在和他们家的奶粉,还可以
澄梓云
2020年5月
举报 回复(0) 点赞(0)
谁还不是个宝宝,说的太对了哈哈哈哈
Y龙觉飞
2020年5月
举报 回复(0) 点赞(0)
DHA我得赶紧补补了,不然担心娃出生了我的身体跟不上了
小方
2020年5月
举报 回复(0) 点赞(0)
想问下妈网试用里面的爱羽乐孕妇奶粉好不好?
下载妈妈网孕育APP,查看更多评论