现代人饮食太精细，生活不规律，导致很多亚健康问题的出现，肥胖，高血脂，高血糖……想要健康，就要管住嘴，多迈腿，注意饮食，适当运动！




  平时蒸米饭，可以粗粮一起搭配着吃，更健康！最近常给家人做的藜麦饭就特别香～藜麦含有蛋白质、不饱和脂肪酸、淀粉、粗纤维等多种营养物质，低脂、低热量、低升糖指数，是非常健康的食物。



👉🏻不仅如此，藜麦对2型糖尿病的患者是非常有益的，因为藜麦中富含有镁、锰以及其他的矿物质，所生成的一种酶参与体内葡萄糖的利用以及胰岛素的分泌。




👏🏻搭配了我新买的脱糖电饭煲，通过煮、沥、蒸三步曲，可以过滤米饭中多余的淀粉和糖份，类似于古法柴火饭的煮制过程，达到脱糖的目的。对糖尿病患者，肥胖者非常有好处。



✅准备:
三色藜麦:一杯
大米:2杯
水:适量
准备所用食材和厨具。



1⃣️藜麦用清水提前泡发1个小时。



2⃣️再放入大米，加水淘洗干净



3⃣️脱糖电饭煲中放入内胆，注意内胆外面擦干，不要沾水哦～



4⃣️再放入甄子和蒸网，这个电饭煲的构造和我们平常用的电饭煲有差别，做米饭时，它是搭配蒸格格蒸网使用的，这样方便过滤。