是妈妈也是EE
孕35周+0天上海市
5月21日
适合孕妈的瑜伽4个动作!

已经35周多啦,目前体重增长3kg,粉丝宝宝们一直催我出一期孕期运动的笔记
所以这期来啦

我孕中期是一直坚持去健身房走椭圆仪,孕晚期28周开始减少了大幅度的动作
孕期瑜伽是非常好的运动!

今天就来分享一下我每天必练到的几组动作,每日十分钟告别孕期水肿,提高产力!
1⃣️单莲花式
矫正骨盆歪斜 提升胎儿舒适度的动作
保持3到5个呼吸之后换另一侧
2⃣️劈柴式
锻炼下半身力量 提升产力的动作
双脚分开一大步,脚尖朝外45度打开,吸气双手握住向上,吐气臀部向下半蹲手同步向下移动。配合呼吸,重复5到10组
3⃣️下犬式
拉伸背部缓解腰背酸痛、
注意不要拱背 感受背部和肩膀同时下压的对抗力量,腿部尽量伸直,拉伸背部的同时也可以拉伸大腿后侧
4⃣️坐姿拉伸腿部
拉伸整条腿部肌肉,防止水肿
小tips:臀部下面可以垫个小垫子,这样做会更珈容易一些。双腿尽量伸直打开至极限处,脚尖回勾,配合3到5组呼吸。
✅不一定要穿瑜伽裤,穿舒适弹力好的孕妇裤也是可以的。

我从大学开始就练习瑜伽啦~算算已经七八年的时间了(不知不觉暴露了年龄)所以我是有一定的瑜伽基础的,集美们要根据自己的身体状况控制好练习的量

‼️注意:胎盘前置、患有高血压、频繁宫缩等等有特殊孕期身体状况的姐妹别练哦!
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评论 ( 32 )
小胖子妈咪623
5月27日
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没怀孕我都做不了,更何况现在😭
小柚柚丫
5月21日
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宝妈真厉害,我最多走走
妈妈网_8oyky
5月25日
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这些动作孕妇可以做嘛?

能做吃屁

5月27日
婷姐8883
5月26日
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同款裤子,今晚开始练
柠檬宝儿麻麻
5月21日
回复(4) 点赞(1)
腻害~孕期身材还那么好~做瑜伽🧘果然有效,我不敢做这么高难度的动作😂

我和你一样

5月26日

我19/增加了6斤。感觉好恐慌/怕增太多咯

5月25日
共 4 条回复 ▸
芊芊艺
2天前
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我现在34周多了,胎位不正,羊水过多。还有胎儿偏大。现在都不知道该怎么办才好。各位姐妹们。有没有好的建议?
妈妈网_foouc
3天前
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做这些动作,纯粹是对肚子里孩子不负责,别乱引导
H、依涵
3天前
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耻骨痛做不了这些动作。
lv玉宝宝妈
8天前
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感觉有点难度 虽然我整个孕期都胖三十多斤了
晏九月
11天前
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你太看的起我了😂😂😂没怀我都做不了这些动作😃😃😃
潇萧奥
11天前
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前置胎盘不能练吗😂
潇萧奥
11天前
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前置胎盘不能练吗
妈妈网_rh3wt
5月27日
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感觉我一个动作都做不了😂
yi三胎麻麻
5月27日
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做不来,双手撑地那个真不行,晚期太重了,真不行啊!
爱辰轩靓丽
5月27日
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接健康男宝宝
玺宝宝618
5月27日
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33周耻骨疼可以做这个运动吗
史嘿嘿
5月27日
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厉害了 我的天
妈妈网_3wx7p
5月27日
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我只做到劈柴式😥
妈妈网_ki678
5月25日
回复(2) 点赞(0)
加了24斤的我羡慕不来了,还有两个月,不知道还会长几斤

我还有两个半月都涨30斤了😭

5月27日

我也是还有两个月

5月27日
|Liberty_6265
5月25日
回复(1) 点赞(0)
感觉有些动作太危险了

按照自己的身体情况来哦~我是孕前有瑜伽基础哒

5月25日
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