是妈妈也是EE
孕35周+0天 · 来自上海市
2021年5月
适合孕妈的瑜伽4个动作!

已经35周多啦,目前体重增长3kg,粉丝宝宝们一直催我出一期孕期运动的笔记
所以这期来啦

我孕中期是一直坚持去健身房走椭圆仪,孕晚期28周开始减少了大幅度的动作
孕期瑜伽是非常好的运动!

今天就来分享一下我每天必练到的几组动作,每日十分钟告别孕期水肿,提高产力!
1⃣️单莲花式
矫正骨盆歪斜 提升胎儿舒适度的动作
保持3到5个呼吸之后换另一侧
2⃣️劈柴式
锻炼下半身力量 提升产力的动作
双脚分开一大步,脚尖朝外45度打开,吸气双手握住向上,吐气臀部向下半蹲手同步向下移动。配合呼吸,重复5到10组
3⃣️下犬式
拉伸背部缓解腰背酸痛、
注意不要拱背 感受背部和肩膀同时下压的对抗力量,腿部尽量伸直,拉伸背部的同时也可以拉伸大腿后侧
4⃣️坐姿拉伸腿部
拉伸整条腿部肌肉,防止水肿
小tips:臀部下面可以垫个小垫子,这样做会更珈容易一些。双腿尽量伸直打开至极限处,脚尖回勾,配合3到5组呼吸。
✅不一定要穿瑜伽裤,穿舒适弹力好的孕妇裤也是可以的。

我从大学开始就练习瑜伽啦~算算已经七八年的时间了(不知不觉暴露了年龄)所以我是有一定的瑜伽基础的,集美们要根据自己的身体状况控制好练习的量

‼️注意:胎盘前置、患有高血压、频繁宫缩等等有特殊孕期身体状况的姐妹别练哦!
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评论 ( 77 )
小胖子妈咪623
2021年5月
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没怀孕我都做不了,更何况现在😭

我也是

2021年9月

可不是嘛

2021年6月
共 3 条回复 ▸
小彤彤丫
2021年5月
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宝妈真厉害,我最多走走
妍熙❤️
2021年7月
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臀位做什么动作可以转头位呢
婷姐8883
2021年5月
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同款裤子,今晚开始练
十一月妞妞糖豆
2021年7月
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那证明你瘦了
爱辰轩靓丽
2021年5月
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接健康男宝宝
柠檬宝儿麻麻
2021年5月
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腻害~孕期身材还那么好~做瑜伽🧘果然有效,我不敢做这么高难度的动作😂

我和你一样

2021年5月

我19/增加了6斤。感觉好恐慌/怕增太多咯

2021年5月
共 4 条回复 ▸
美美南瓜宝妈
8月19日 · 来自南宁市
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前置胎盘,还靠近子宫内口,现在还在上班,打算上到11月底,运动的,只能散散步了,还不敢太剧烈,怕怕的
zz9.15kfdb
8月14日 · 来自东莞市
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看着都累😪
天使宝宝的妈
7月8日
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别人怀孕纸胖肚子好羡慕哦
妈妈网_qbaev
6月28日
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到时候学学
幸福三月妈妈
6月17日
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水不水肿跟练这个也没什么关系,不练一样不水肿,分体制而已,孕妇们为了孕期安全还是不要做这些动作,我孕期只走一走一样很瘦,现已生完三个月已经恢复生前状态,身高165,体重104斤,凡事因人而异,不要盲目跟风照学,祝大家都能生个健康宝宝。
|2283_6928
3月22日
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谢谢你的分享,不错啊
双胎好孕儿
3月12日
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真漂亮
1995-03-10
3月3日
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会抽筋
阿拉善的胡杨树
2021年10月
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我不敢做😂😂
金毛小米
2021年10月
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我连走路睡觉翻身都费劲,还做这些😂
妈妈12345678905
2021年10月
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我没怀孕腿都压不了,何况现在
心麟妈妈
2021年10月
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孕晚期37+4每天练习深蹲,双莲花,希望快速顺产😀
刘小宅
2021年9月
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好厉害(ง •̀_•́)ง太厉害啦
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