【running mom】得翘臀得天下！3组简单瑜伽练习让你拥有蜜桃臀
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备孕中 · 来自深圳市
2016年7月 精
宝妈正在参加running mom健身活动拿奖品！活在当下怎能不动起来：
http://q.mama.cn/topic/40920620/
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自古以来，人们对臀部的审美观念是大，认为大的臀部除了好看还有好生养之说。
而在健美的概念里，漂亮的臀部不等于大屁股——而是紧实浑圆、细腻Q弹、样样齐全！
来一张图开开眼，完美翘臀酷似水蜜桃：称蜜桃臀
蜜桃臀绝对不是天生的，需要长期健美
才能保持臀部紧致而又富有弹性
下面介绍3组简单易学的的瑜伽练习
上提臀线，紧致翘臀走起！
第①组
四脚板凳式准备：手和脚垂直地面
吸气时，腿向后；呼气时，腿回到原来的地方
做完一边换另一边，配合一呼一吸
第②组
同样是四脚板凳式：
吸气时，腿向上；呼气腿落下
做完一边换另一边，配合一呼一吸
第③组
蝗虫式：仰卧在垫子上，双手放于身体两侧
吸气时，抬腿向上
（注意髋部不要离开垫子，始终保持不要掀髋）
呼气时，落下腿
做完一边换另一边，配合一呼一吸
翘臀要点：每组20次
必成大事！
http://q.mama.cn/topic/40920620/
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自古以来，人们对臀部的审美观念是大，认为大的臀部除了好看还有好生养之说。
而在健美的概念里，漂亮的臀部不等于大屁股——而是紧实浑圆、细腻Q弹、样样齐全！
来一张图开开眼，完美翘臀酷似水蜜桃：称蜜桃臀
蜜桃臀绝对不是天生的，需要长期健美
才能保持臀部紧致而又富有弹性
下面介绍3组简单易学的的瑜伽练习
上提臀线，紧致翘臀走起！
第①组
四脚板凳式准备：手和脚垂直地面
吸气时，腿向后；呼气时，腿回到原来的地方
做完一边换另一边，配合一呼一吸
第②组
同样是四脚板凳式：
吸气时，腿向上；呼气腿落下
做完一边换另一边，配合一呼一吸
第③组
蝗虫式：仰卧在垫子上，双手放于身体两侧
吸气时，抬腿向上
（注意髋部不要离开垫子，始终保持不要掀髋）
呼气时，落下腿
做完一边换另一边，配合一呼一吸
翘臀要点：每组20次
必成大事！
按热度
评论 ( 117 )
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走过路过不能错过我的分分呐
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我来冒泡
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肚子上的肉肉有办法减吗？
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看个人哦，一般要几个月
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不错，学习了
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果断收藏，最喜欢简单有效的动作
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几个月可以看到效果
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今晚做起?
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坚持不下来啊
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????赞??赞
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顶。。。。
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发个瘦肚子的吧，需要收腹。
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真厉害
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好棒啊！先收藏！！哈哈~宝妈我们现在瑜伽圈有活动噢~诚意邀请你参加：http://q.mama.cn/topic/40920620
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我生了宝宝臀部有点下垂可以联吗
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瑜伽服哪种好？
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我能说感觉不好看吗
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腰腹部的肉肉需要减
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学起来
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来了，学起来
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