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1岁4天 · 来自重庆市
2015年7月 精
动作到位才不用花那么多时间去运动呢 小技巧让你练出诱人小蛮腰
减肥打卡贴。一个人减肥不容易。我们一起减吧。
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评论 ( 149 )

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支持下了

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天啊!利害

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厉害,我都做不起来,坚持不下来,更别说标准了,我只有可以检查跑步,哎

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宝妈,好厉害,高难度动作我做不来

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明天接着更

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接上面动作,双手向上伸直,向腿的方向侧弯腰。
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双腿向同一边盘起,转动上半身向腿的方向,尽力拉伸。反面同理。
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做完运动后来一点拉伸性的放松动作吧~手抓住脚踝,然后把腹部向前推。
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第八个是锻炼背肌的动作,因为腰就应该整圈都锻炼到嘛~首先双手背后趴好,然后用背部力量起上半身。这个动作也是超级累的,建议10个起做吧,按照自己能力安排。
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第七个也是两头起,但是是用左边手肘碰右边膝盖,然后躺下,再用右边手肘碰左边膝盖,再躺下,然后反复。
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哇坐等继续更新

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这个动作还有另外一个动态版,是我上拉丁课的时候做的一个小练习,大家也可以放有节奏的舒缓音乐,跟着节奏按图片顺序缓缓收腿,注意绷脚背,用脚尖收回;再缓缓抬起腿到90度,整个过程双腿一直是夹紧的;再缓缓放下双腿到水平,不可以一下子掉下来。整个过程臀部都不可以离开地面,做一首歌就可以明显感觉到腹部和双腿有酸麻感哦
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第五个是控腿。首先将双腿从水平举到90度,脚背绷直,双腿夹紧。然后缓缓地将腿放下,离地面呈30度角的时候停住,保持30秒,可以多做几组,躺着看书或者玩手机的时候都可以做。这个动作在锻炼腹肌的同时也可以锻炼到大腿肌肉,非常累
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第四个的图是这样的
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加油。瘦了20斤了

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接下来是最常见的仰卧起坐了。相信很多人都会,但是重点在于动作标准。建议30个一组,做3组。如果刚开始一次做不起来这么多,可以改为10个一组,做6组,再慢慢根据自己能力调整。
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首先自然是最最有效果的平板支撑啦。动作要点是不能塌腰不能撅屁股,从脚到肩膀要保持水平。
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